30 de jul de 2010

Tênis de corrida. Será que você corre com o tênis certo?


Assim como há um jeito particular de correr, há um tênis certo para cada tipo de corredor. Para isso estabelecem-se 5 categorias. Veja qual tipo de tênis é o mais adequado ao seu ritmo e mande ver nas corridas!

Estabilidade: Essa categoria agrega suporte, estabilidade e durabilidade. Tênis idicados para pessoas com peso médio sem problemas severos no controle do movimento dos pés.

Amortecimento: A sola é mais macia o que estimula o solado do pé.

Trilha: Maior tração, durabilidade e estabilidade.

Controle de Movimento: Mais pesados e, consequentemente mais duráveis. Corredores com os pés chatos se dão melhor com esse tipo de categoria.

Performance: Corredores rápidos, com passos longos são, na grande maioria, os adeptos.

29 de jul de 2010

Uma vida mais saudável aos idosos


A alimentação é um dos fatores que auxiliam no controle do organismo, no que diz respeito aos índices de hipertensão, diabetes, colesterol e outras doenças. Um cardápio composto de fibras, vitaminas e minerais ajudam a manter a força e o equilíbrio do idoso. Uma pessoa adulta deve ingerir em média 800 mg por dia de cálcio, mineral encontrado em leites, iogurtes, feijão branco, queijos, entre outros. Já, acima dos 75 anos de idade, a restrição de gorduras não é definitivamente aconselhada para aqueles que são frágeis, sofreram uma redução no peso, ou tem apetite fraco.As mudanças fisiológicas naturais do envelhecimento interferem no apetite, consumo e absorção de nutrientes. A associação de doenças, fatores psicossociais, condições sócio-econômicas, interação entre nutrientes e medicamentos, isolamento familiar e social também estão diretamente ligadas à alimentação do público idoso. Nesses casos, o consumo de alimentos saudáveis irá auxiliar na redução das comorbidades e contribuir para o ritmo favorável de envelhecimento.Dicas de alimentação saudável para os idososFaça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições;Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;Diminua a quantidade de sal na comida;Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo.Envelhecer é um processo natural e sua ocorrência de forma saudável é essencial para a autoestima e qualidade de vida.



Fonte: IdMed

28 de jul de 2010

Dez coisas que você pode fazer para melhorar o seu dia!


1- Alongue-se diariamente. Aliás alongamento não faz mal, pelo contrário.

2- Ande ao falar ao telefone. Se você passa muitas horas por dia ao telefone, pode começar a caminhar enquanto fala. Em 30 minutos, você pode perder até 100 calorias ou degustar sem culpa um pedaço de chocolate.

3- Trabalhe os músculos dos braços ao lavar roupas na mão.

4- Agache-se sem apoiar as mãos no chão e você fortalecerá os músculos.

5- Procure atividades prazerosas como uma caminhada no parque ou 30 min de dança. Além de uma agradável sensação de bem-estar, você ainda garante 150 calorias a menos!
6- Ande de escadas. Sim. A substituição do elevador pela escada é um hábito que muitos sugerem e poucos aderem. Hoje eu fiz bonito e estou me sentindo bem melhor!

7- Sabia que flexionar-se sobre a cama ou a parede é um método simples e eficaz pra fortalecer os braços?

8- Fique de olho na sua respiração. Separe um tempo para si com alternância entre inspiração e expiração.

9- Passos a mais fazem um bem danado a sua saúde. Já experimentou parar o carro um pouco mais distante do local pretendido? Ou o velho e eficaz hábito de saltar do ônibus em pontos anteriores ao seu?

10- Confira o nosso post sobre substituições inteligentes http://bit.ly/cwlh9i . Conheça outras opções para deixar seu dia sensacional.

Garanta uma semana de bons hábitos. Com o tempo, você terá um mês, um ano, uma década ... de longos e divertidos momentos saudáveis!


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27 de jul de 2010

Dia Nacional de Prevenção ao Acidente do Trabalho

Então está dado o recado! Vamos cuidar da nossa saúde, principalmente na empresa, pois é nela que passamos a maior parte do nosso dia.

Muitos são os motivos para valorizar o ambiente de trabalho. O maior deles é o fato de você estar inserido nele.

Leve adiante essa mensagem.

TreineBem.com

26 de jul de 2010

Super dicas para que seu dia seja melhor - Parte II

A pedidos, segue a SuperDicas Parte II !

Durma Bem!
Quem dorme, em média, oito horas por noite, passará 24 anos da sua vida sob os lençóis. E isso até completar 71 anos. Só esse dado já serve como justificativa para a adoção de cuidados mínimos com a postura nos nossos períodos de merecido descanso, certo? Se você está realmente convencido disso, comece optando por um colchão semiortopédico. Ele é capaz de manter a coluna o mais reta possível durante toda a noite de sono. Colchões muito duros não dão conta de acomodar as reentrâncias do corpo e os moles demais permitem que o quadril afunde. Em ambos os casos, a coluna acaba ficando mal-acomodada e entorta. Também é preciso acertar no jeito de se acomodar na cama. A pior posição para dormir é a de barriga para baixo. A melhor é a de lado, com um travesseiro que mantenha a cabeça apoiada e a coluna reta, respeitando, portanto, a altura dos seus ombros. Também é recomendável colocar um travesseiro entre as pernas, para diminuir a sobrecarga das costas e manter a coluna alinhada. Para quem dorme de barriga para cima, uma dica: dispense o travesseiro ou use o modelo mais baixo que conseguir.
PRATIQUE EXERCÍCIOS
Além de auxiliarem na difícil tarefa de manter-se sempre no peso ideal, as atividades físicas fortalecem a musculatura que dá sustentação à coluna, prevenindo lesões. Mas não basta apostar nos exercícios para as costas. Os abdominais também são um santo remédio para a coluna. Afinal, um abdome forte proporciona apoio para a região lombar, melhorando, automaticamente, a postura.
MANEIRE NO PESO DA BOLSA
Essa vale para homens, mulheres e crianças: o peso da pasta, da bolsa ou da mochila carregadas diariamente não pode exceder 10% do peso corporal de quem a leva de lá pra cá. Então, a mala de uma garotinha de 40 kg jamais deve superar os 4 kg. E mesmo a bolsa de uma mulher adulta com seus 60 kg só pode pesar até 6 kg. Agora, é óbvio que, quanto menos carga sobre os ombros, menos trabalho para a sua coluna. "O excesso de peso provocará uma modificação na postura e é essa mudança que nos deixará mais vulneráveis ao aparecimento de lesões e dores nas costas", alerta Helder Montenegro.E tem mais: além de promover uma faxina regular no acessório que você carrega a tiracolo, para mantê-lo sempre em condições seguras para o uso, vale se lembrar de trocar o ombro que sustenta a alça da sua pasta ou bolsa. Isso porque a maioria das pessoas tem o costume de usar mais um lado do que o outro. Se possível, fique, ainda, com os modelos do tipo mochila ou que podem ser fixados também na região do tórax. "Quanto maior o número de pontos de apoio, melhor. Isso significa uma distribuição mais uniforme da carga", diz Alexandre Cristante. Para as crianças, as mochilas com rodinha são a melhor opção.

Fonte: REVISTA VIVASAÚDE

Quero mais dicas sobre qualidade de Vida: www.treinebem.com

Natália enviou a pergunta desta semana. Existem alimentos que melhoram nossa imunidade, principalmente no inverno?

Olá Natália, nos dias de inverno, com frios e chuvas freqüentes, é comum alguns sintomas de cansaço, espirros, tosse e nariz entupido. O frio contribui com o aparecimento de alergias e infecções respiratórias.
O importante é garantir a imunidade do organismo, pois quando está baixa, facilita o aparecimento de doenças e infecções como a otite (inflamação do ouvido), pneumonia, rinite, problemas gástricos, herpes além de gripes e resfriados.
Diversas causas podem ser o motivo de um estado de baixa imunidade: fatores emocionais, estresse, depressão, obesidade, carência de vitaminas, alimentação desequilibrada entre outras.
Algumas melhorias na sua alimentação podem auxiliar seu sistema imunológico como:

- Manter a hidratação: bebendo de 8 a 10 copos de água (2 litros) ao dia; consumindo diariamente frutas, legumes e verduras, pois reforçam o sistema imunológico;
Incluir na sua alimentação as proteínas de alto valor biológico: como alimentos a base de soja, peixes, frango e carnes magras, sempre preparados com pouca gordura; Evitar o excesso de: açúcar, sendo que os pães, massas e arroz branco devem ser substituídos por versões integrais, melhorando a qualidade da alimentação e aumentando a ingestão de fibras e nutrientes importantes.
E não se esqueça das vitaminas que também irão beneficiar sua imunidade, tais como:
-Vitamina A: que fortalece a imunidade. Encontra-se no leite, gema de ovo, fígado, espinafre, chicória, tomate, mamão, batata, abóbora, cenoura, salsa, manga, brócolis, alho, repolho.
-Vitamina C: possui efeito estimulador sobre os glóbulos brancos (leucócitos) responsáveis pela defesa do organismo. Encontra-se nas frutas cítricas (limão, laranja, bergamota, abacaxi, acerola), hortaliças de folhas verdes, couve flor, pimentão.
-Vitamina E: aumenta a imunidade. Encontra-se em verduras de folha, óleo de algodão, milho, azeite de dendê, oliva, ovos, linhaça, gergelim.
-Vitaminas do complexo B: aumentam a quantidade e a atividade dos anticorpos (defendem o organismo das doenças). Encontra-se em cereais integrais, carnes magras, fígado, banana, abacate, lentilha, soja, batata doce, ameixa.
Atenção: excesso de álcool, cafeína e o cozimento em excesso dos alimentos destroem algumas vitaminas, portanto lembre-se dessas dicas e contribua com sua saúde!
Vanessa Mara Lodi CRN10-2310 /Nutricionista TreineBem

22 de jul de 2010

Os Dez Mandamentos do Coração Saudável:

A Sociedade Brasileira de Cardiologia esta divulgando uma lista de conselhos simples para melhorar a saúde das pessoas tendo um coração forte e saudável.

Siga estas regras e tenha uma vida longa com muita saúde e disposição:

1 – Diga não à obesidade e controle o seu peso.
2 – Consulte o seu médico periodicamente.
3 – Meça a sua pressão arterial com frequência.
4 – Diga não ao fumo.
5 – Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos.
6 – Diga não ao sedentarismo. Pratique esportes.
7 – Escolha bem os alimentos.
8 – Saiba se é diabético e se tem colesterol alto.
9 – Evite o estresse.
10 – Ame a vida e o seu coração.


Taiana Bianchini
Gerência Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
48 3879 1006 / 8842 3248
laboral.sc@treinebem.com
taiana@treinebem.com
msn: taianabianchini@hotmail.com

21 de jul de 2010

Super dicas para que seu dia seja melhor:

ESCOLHER BEM O CALÇADO
Os pés suportam o peso do corpo todo. Portanto, os melhores modelos de sapatos são os que permitem distribuir essa carga uniformemente, sem pressionar mais um ponto do que outro. Além disso, um bom calçado deve proporcionar conforto e segurança no caminhar. Qualquer passo em falso, em relação a essas regrinhas, acabará prejudicando a coluna. Afinal, basta o calçado começar a escorregar ou a machucar e a nossa reação natural será modificar completamente a postura, na tentativa de compensar a instabilidade. E aí os discos, as juntas e os ligamentos das costas sofrerão o impacto da mudança. Entre as mulheres, o estilo anabela é o único sapato com salto que os ortopedistas aprovam. Apesar de fazê-las parecer um pouco mais altas, o calçado não provoca a sobrecarga desigual e nem os estragos que um salto mais alto e mais fino é capaz de acarretar. "O uso contínuo de salto alto favorece a hiperlordose, que é o aumento da curva normal que já temos na coluna cervical e na lombar. Mas pode desencadear problemas nos joelhos e até o encurtamento dos músculos da panturrilha", adverte o ortopedista Alexandre Cristante. Para as que não conseguem ficar sem, a dica é escolher os modelos com saltos de até 4 centímetros.
SEGUIR UMA DIETA BALANCEADA
Quando o peso do corpo é exagerado em relação à estatura, a coluna tem de trabalhar dobrado para garantir a nossa sustentação. E esse é mais um motivo para manter o peso ideal, durante toda a vida. "Com a obesidade, a coluna fica sobrecarregada. Daí, se a situação se prolongar, é questão de tempo para que as estruturas que a compõem comecem a responder com dores", diz Luiz Pimenta. Outro cuidado é incluir boas fontes de cálcio (como leite, derivados e vegetais verde-escuros) e de vitamina D (ostras, peixes, óleo de fígado de bacalhau e ovo) na sua dieta diária. "A vitamina D ajuda na absorção do cálcio pelo nosso organismo. O cálcio, por sua vez, é o elemento que garante a integridade dos ossos, protegendo as vértebras contra os processos degenerativos".
Fonte: ITC

20 de jul de 2010

Feliz dia do amigo!

O abraço é da turma toda da TreineBem!

Mais dicas pra você viver melhor!

APAGAR O CIGARRO
As substâncias tóxicas que ele contém, como a nicotina, contribuem para diminuir a espessura dos vasos sanguíneos e ainda reduzem a concentração de oxigênio no sangue. Assim, o fumante está mais sujeito a problemas relacionados à circulação. O tabagismo prejudica a irrigação sanguínea do corpo todo, incluindo o suprimento dos discos intervertebrais, levando a uma desidratação dessas estruturas, o que aumenta a chance de aparecerem problemas como a hérnia de disco", esclarece o fisioterapeuta Helder Montenegro. Quem fuma tem maior incidência de dores nas costas, hérnias de disco e apresenta risco de desenvolver câncer e metástase das lesões tumorais na coluna.

RELAXAR

Quem já terminou um dia exaustivo sentindo que a musculatura das costas estava dura como pedra notou os efeitos do estresse prolongado sobre o físico. O problema é que as consequências de tanta tensão não atingem apenas as estruturas musculares, mas chegam a afetar de maneira importante a coluna. "A tensão ou mesmo os espasmos involuntários dos músculos das costas podem comprimir estruturas muito sensíveis que compõem a coluna, como os nervos, gerando dores e desconfortos", explica Montenegro. "Já temos pesquisas indicando que pessoas que sofrem alta carga de estresse no trabalho apresentam uma maior predisposição a apresentar dores nas costas. Os fatores psíquicos podem se traduzir em tensão e, consequentemente, em sofrimento físico.

Fonte: Cristante.
Leve a vida com mais qualidade.

19 de jul de 2010

HUMOR

Estudos comprovam que a prática regular de exercícios inibe a atividade do neurotransmissor receptor de serotonina, que causa depressão, agressividade, distúrbios no sono, ansiedade e redução do apetite.
Por isso, sua prática é usada muitas vezes como tratamento para a depressão e síndrome do pânico. O hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, por exemplo, é muito gasto quando a pessoa está praticando uma atividade física, o que também aumenta a disposição.
Enfim, praticar atividade física regularmente fará com que a mulher se sinta melhor, mais suave, tranquila e bonita. A mulher se sentirá ainda mais FELIZ!

16 de jul de 2010

Benefícios às mulheres que praticam atividade física


A mulher que pratica atividade física regular tem mais disciplina, mais auto-estima, iniciativa, sente-se melhor e mais bonita, além de ganhar juventude e um banho de saúde. Praticamente todo o organismo melhora:

Cabelos: a atividade física promove a hidratação, deixando os cabelos mais fortes, saudáveis e sedosos

Pele: os poros ficam mais desobstruídos e a ativação de uma melhor circulação sanguínea melhora a distribuição de nutrientes e sais minerais, o que deixa a pele mais bonita·

Músculos: a contração muscular é melhorada, devido ao aumento dos vasos capilares que irrigam os músculos e os nutrem, elevando sua capacidade de estocar glicogênio. Aumentar a massa muscular resulta em maior gasto energético, mesmo em repouso, ou seja, gera um maior gasto de gordura em geral.
Ossos: o aumento de densidade de massa óssea, provocado pela prática regular de exercícios, ajuda a prevenir a osteoporose
Braços: a prática de atividade física gera uma maior queima de gorduras, em especial na região do tríceps, o famoso "local" onde ficam depositadas as gordurinhas do 'tchauzinho'.
Bumbum: melhorar a tonicidade dos músculos que compõem a região glútea e promover um ajuste de seu diâmetro, são funções da atividade física, associados a uma grande ação no combate as celulites·
Seios: o Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica, comprovou que quanto mais intensa e regular for a atividade física, menor será o risco de a mulher desenvolver o câncer de mama. Além de ajudar, e muito, sua estética·
Pernas: com os treinos, devido a perda geral de gordura, tanto coxas quanto panturrilhas tendem a ganhar belos contornos através da definição muscular·
Pés: os pés das mulheres, geralmente, são mais finos, magros e delicados, se comparados aos dos homens. Fortalecer sua estrutura articular e muscular é fundamental para evitarmos indesejados escorregões, por exemplo, além de gerar mais firmeza ao calçar um simples salto agulha, número 12
Sistema Digestivo: praticar exercícios regularem diminui a incidência de cólicas, dificuldades para evacuar, sangramentos, refluxos gastroesofágicos, náuseas e vômitos.
Articulações: torna-as fortes, com maior mobilidade, melhor lubrificação e composição, prevenindo lesões e agindo em seu bom funcionamento.
Sangue: o exercício melhora a circulação e aumenta a entrada de oxigênio nos tecidos e ainda auxilia nos tratamentos da hipertensão e do diabetes. Também ajuda a diminuir o "colesterol ruim" (níveis de LDL) e a aumentar o "colesterol bom" (níveis de HDL).
Coração: o coração fica mais forte e precisa de um número menor de batidas para bombear o sangue, por ter suas paredes mais espessas e uma maior cavidade, facilitando o fluxo de sangue entre os ventrículos, através dos exercícios regulares.
Pulmão: o aumento da capacidade ventilatória, consequência direta da prática de atividade física, facilita o tranporte de oxigênio dos pulmões para o sangue, prevenindo contra infecções respiratórias, por exemplo.
Sono: a atividade reduz os níveis de estresse e permite aproveitar bem as noites de descanso.
Sistema Hormonal: a epinefrina reduz o estresse, o glucagon aumenta a quantidade de glicose disponível no fígado, o hormônio do crescimento atua sobre a imunidade e traz sensação de bem-estar, a endorfina gera bem-estar e combate os desconfortos da TPM e menstruação, como cólicas e irritação, enfim, tudo funciona com muito mais vigor e potencialidade.
Alie qualidade como forma de vida.
TreineBem. Muito além do estica e puxa.

15 de jul de 2010

Exercícios aeróbicos: Simples e Eficazes


Pesquisadores defendem que quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como ciclismo e natação.Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio.Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia.O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.É importante afirmar que os exercícios que trabalham força, como o caso da musculação, também são queimadores de gordura e fazem emagrecer. Este mito ainda existe!Alguns índices de gasto calórico (atividade - gasto calórico por minuto):·


Corrida - 20

vôlei - 15

Natação (borboleta) - 14

Subir escadas - 14

Futebol - 13

Judô / Caratê - 13

Alpinismo - 12

natação - 12

tênis - 11

cooper - 10

handebol - 10

basquete - 9

boxe - 9

boliche - 7

dançar - 6


Vamos fazer bonito!!! O seu corpo agradece!


Robson Fernando de Oliveira



48 9136 7972

14 de jul de 2010

Dicas para amenizar a dor na coluna!

1- ALONGAR SEMPRE Já reparou como gatos e cachorros esticam o corpo todo antes mesmo de dar o primeiro passo, todos os dias, pela manhã? Segundo os especialistas, seria ótimo se os homens pudessem copiar esse bom hábito dos seus melhores amigos. "Quando feitos no início do dia, os exercícios de alongamento servem para ativar a musculatura do corpo, preparando-o para as tarefas que serão realizadas na sequência", esclarece o neurocirurgião Luiz Pimenta. Mas não vale investir só no alongamento matinal e passar as outras tantas horas restantes sem dar atenção ao seu corpo. É fundamental levantar-se pelo menos a cada 1h30 se você trabalha sentado.Para quem fica em pé o dia todo, o ideal seria conseguir alguns minutos de repouso, também em um espaço de tempo inferior a duas horas, para sentar-se e até colocar as pernas para cima. Nessas pequenas pausas, também é interessante levantar os braços para o alto, estender as pernas, girar o pescoço, os punhos, os calcanhares, além de caminhar lentamente e de forma descompromissada pelo corredor. São cuidados simples e que, ao longo dos anos, farão toda a diferença. Atualmente, diversas práticas aliam os benefícios do alongamento a outros ganhos para a saúde física e mental. É o caso da ioga e do pilates, que favorecem o fortalecimento, trabalhando, em paralelo, a flexibilidade muscular.
2- MELHORAR A POSTURA Também vale a pena prestar mais atenção para não inclinar as costas enquanto anda e para não sobrecarregar a coluna sentando-se de qualquer jeito. Em pé, mantenha a coluna ereta. Já na hora de se acomodar em uma cadeira, as orientações são muitas. A primeira é escolher um assento que esteja de acordo com o seu tamanho. "As costas precisam estar bem apoiadas e as solas dos pés, em contato com o solo. O quadril deve estar dobrado a 90o e o joelho, também. Para quem usa computador com frequência, tanto o mouse quanto o teclado devem estar na altura dos cotovelos dobrados", ensina o ortopedista Alexandre Fogaça Cristante, médico do grupo de coluna do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. Até para ver TV, nas horas livres do seu dia, é bom começar a se policiar.


Taiana Bianchini
Coord. Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
48 3879 1006 / 8842 3248

Dores na Coluna: Saiba como amenizá-las

Quem nunca acordou "travado" ou sentiu ao menos uma "fisgada" na coluna, depois de um dia intenso de trabalho, pode se considerar parte de uma parcela privilegiada da população. Isso porque os problemas de coluna, nos últimos anos, têm sido cada vez mais frequentes. No País, a Pesquisa Nacional por Amostras de Domicílio (PNAD/IBGE), de 2008, mostrou que a dor nas costas é uma das queixas mais comuns, tendo sido relatada como a enfermidade que mais incomoda a 13,5% dos entrevistados.O fator complicador é que 68% das pessoas que sofrem de dores na coluna, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), não procuram tratamento e investem em terapias que oferecem alívio rápido, porém, não definitivo. O resultado da adoção de práticas paliativas, durante um tempo prolongado, no entanto, é a piora gradativa do mal. "Como não se trata a causa, esses problemas acabam evoluindo para quadros mais graves e de tratamento mais complicado", alerta o neurocirurgião Luiz Pimenta, professor da Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD), e presidente da Sociedade Mundial de Coluna.

13 de jul de 2010

Diferença entre Alimentos Diet, Light e Zero


DIET
-Alimentos diet são aqueles em que é retirado um dos componentes nutricionais. É totalmente isento de um componente.
-Esses alimentos são indicados para quem tem restrições alimentares a algumas substâncias, não necessariamente ao açúcar - podem ser produtos com redução de sal, proteínas ou gorduras. (Em geral são próprios para públicos específicos, como diabéticos, celíacos ou hipertensos);
-Os alimentos para dietas controladas não podem ter a adição de nutriente, mas podem contê-lo naturalmente. Por exemplo, em uma geléia de frutas diet, para quem faz uma dieta com ingestão controlada de açúcar, é permitida a existência do açúcar natural do alimento, a frutose.
-Os alimentos restritos em carboidratos (como pão ou chocolate diet) ou gorduras (iogurte desnatado, por exemplo) podem conter, no máximo, a adição de 0,5g do nutriente por 100g do produto. Já os alimentos restritos em proteínas devem ser totalmente isentos. Sendo assim, pode-se definir alimento diet como o produto isento ou praticamente isento de um nutriente específico.
-A maioria dos alimentos diet disponível, por ser voltada aos diabéticos, é isenta de açúcar ou possui açúcares de absorção lenta, embora possam conter gordura. Isso significa que não há redução de calorias, por isso não são produtos indicados para quem deseja reduzir o peso.
LIGHT
-O que faz um produto ser light é a redução em, pelo menos, 25% de algum nutriente, como gordura, sal, açúcar e colesterol. Isso faz com que os alimentos light tenham menor valor energético em comparação com a versão tradicional, mas não quer dizer que eles não tenham em sua composição essas substâncias.
ZERO
-É um termo novo usado no mercado por algumas empresas. O nome zero indica que o alimento apresenta restrição ou isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional, porém sua definição ainda pode variar, conforme a marca do produto. Mas por ser zero, indica que tem quantidade igual a zero de algum nutriente (geralmente açúcar ou gordura). Um caso de alimento zero são os refrigerantes, que são isentos de açúcar e possuem muito menos calorias em comparação ao produto original.
Não esqueça leve sempre uma vida saudável, opte por alimentos naturais, e consuma todos os dias frutas e verduras, que são livres de aditivos e componentes químicos.

Vanessa Mara Lodi
Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Personal Diet
CRN10-2310 48-96232904
TreineBem Saúde Ocupacional
48 3879 1006 / 9136 7972
skype: robson.treinebem

6 de jul de 2010

Atenção à gordura Saturada e Insaturada!







A pergunta de hoje vem carregada de um assunto muito sério. A ingestão exagerada de gorduras é um mal que tem afetado significativamente a sociedade. E a pergunta de hoje foi feita pela Camila à Nutricionista Vanessa Lodi: Vanessa, o que é uma gordura saturada e insaturada?

Olá, Camila, as gorduras saturadas e insaturadas são conhecidas como lipídios, são de origem vegetal, como os óleos ou de origem animal, como a banha, o sebo e a gordura do leite. As perigosas são as gorduras saturadas que provém de origem animal (bacon e banha de porco, carnes gordurosas, laticínios integrais e produtos industrializados), mas também de origem vegetal como a polpa de coco, óleo de coco e de dendê, essas são maléficas à saúde, pois aumentam o colesterol ruim, triglicerídeos e diminuem o colesterol bom (HDL). As gorduras saudáveis e que devem ser consumidas diariamente são as insaturadas denominadas poliinsaturadas (óleos de origem vegetal de milho, soja, algodão e girassol, óleo de peixe, castanhas, nozes e amêndoas) e as monoinsaturadas (óleos de oliva, óleo de canola, azeitonas e o abacate), estas, atuam diminuindo o colesterol total e a LDL, gerando mais benefícios a Saúde e qualidade de vida.

Participem, enviem suas dúvidas!
Abraços e até a próxima!

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva - Reeducação Alimentar
Emagrecimento - Personal Diet - CRN10-2310 - - 48-96232904


Quer mais qualidade de vida? www.treinebem.com

5 de jul de 2010

Xô TPM



RECEITA S.O.S TPM

Ingredientes:
-2 fatias de abacaxi;
-1/2 copo de água mineral;
-1 colher de sopa de farelo de aveia ou linhaça;
-1 folha de espinafre ou agrião;
1 colher de sobremesa de mel;
-2 folhas de hortelã;

Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador e tome 2 a 3 vezes na semana

Diga Xô a TPM!



Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Personal Diet
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2 de jul de 2010

NUTRIENTES QUE COMBATEM A TPM


Todo mês o mau-humor é iminente na maioria das mulheres. Choramos, xingamos, nos tornamos mais sensíveis e uma série de transformações acontecem neste perído.


Essa tensão pode ser detonada com simples mudanças neste período. Então fique de olho nestas dicas que preparamos para você:


*Cálcio: ajuda a diminuir a retenção hídrica e a sensibilidade das mamas.
Fonte: leite e derivados desnatados, semente de gergelim, atum, couve-folha;

*Magnésio: Reduz a ansiedade;
Fontes: figo, milho verde, noz moscada, mamão, amêndoas, maçã e verduras em geral;

*Vitamina B6: Atua na produção de serotonina e de outras substâncias cerebrais ligadas à saciedade e bem-estar geral;
Fontes: gérmem de trigo, amendoim, aveia, banana, batata doce e inglesa, noz moscada;

*Vitamina E: vitamina antioxidante que diminuiu vários sintomas da TPM;
Fontes: Todas as frutas cítricas (morango, laranja, limão, abacaxi, uva, goiaba), ovo cozido, brócolis, cereais integrais, espinafre, óleo de soja;

*Ácidos Graxos Ômega 3: regulam a produção das prostaglandinas, diminuindo sua ação da dor (cólica) e sensibilidade maior nos seios;

Fontes: Peixes (salmão, arenque, atum e sardinha);

*Carboidratos integrais: o consumo equilibrado dos carboidratos estimula a serotonina e, portanto melhora os sintomas:

Fontes: pães, arroz, biscoitos integrais, aveia, granola, farinha de linhaça, farelo de trigo e aveia;


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Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar
Emagrecimento
Personal Diet

CRN10-2310 - 48-96232904