30 de set de 2010

Com tudo em cima. Começando pela mente


Quando se vai ao médico, na maioria dos casos, ele prescreve atividade física a fim de tratar doenças cardiovasculares, diabetes e nos casos de colesterol elevado. No entanto, um estudo americano inseriu nessa listagem a atividade física para combater a depressão. Uma série de benefícios é encontrada para incentivar a prática de exercícios no combate a esse mal. Um grupo de psiquiatras avaliou pacientes clinicamente diagnosticados com a doença. A análise foi feita tanto com os que praticavam exercícios aeróbios regularmente quanto os que não faziam nenhum tipo de atividade. No primeiro caso, o paciente que praticava atividade física aliada ao medicamento antidepressivo, teve uma vantagem de 60%. Constatou-se também que praticar atividade física, ao menos, 3 vezes por semana é uma maneira eficaz de enfrentar essa doença de forma mais natural.

29 de set de 2010

Over Training


A corrida no Brasil tem se popularizado. Com isso um número cada vez maior de pessoas tem aderido a essa prática. Corredores fazem isso de forma profissional ou amadora. No entanto, sempre tem quem exagera. Um número considerável de corredores pode ter passado ou ainda pode passar por uma fase chamada de overtraining (OT).
O OT nada mais é do que o desequilíbrio entre o treinamento e a recuperação. Diversos fatores podem agir para que ele apareça e estrague a festa: sono, alimentação, estresse e treinamento inadequados. A vontade de querer correr mais rápido, emagrecer em poucas semanas e outras metas ambiciosas, pode provocar esse desequilíbrio fisiológico. Um dos papéis do preparador físico é justamente atuar na dosagem do treinamento e monitorar a recuperação do praticante, não só evitando o OT, mas principalmente levando o atleta a atingir seus objetivos de forma saudável.
Há formas de saber objetivamente se o atleta está nessa fase. Por enquanto os marcadores mais confiáveis são obtidos através de análises sanguíneas. Essa é mais uma razão para que os esportistas, principalmente os mais dedicados, realizem periodicamente exames de sangue para monitorar um ou mais marcadores de OT, além de outras variáveis relacionadas à saúde, como o colesterol, glicemia, ácido úrico, etc a serem discutidos com seu médico.
O treinamento deve ser prazeroso, superando limites nos âmbitos: físico, social e mental, sem deixar de preservar a sua saúde.

Acesse www.treinebem.com e conheça um pouco mais sobre Qualidade de Vida na medida certa.


28 de set de 2010


O Festival de Futebol da TreineBem deu o que falar nesse Domingo, 26/09. Além das Equipes, contamos com a energia e motivação de torcedores de todas as idades. Um evento que, com certeza, fez a alegria de muita gente, inclusive a nossa, por ver tanta gente sorrindo. No final da tarde, houve a Premiação e a Confraternização entre os jogadores e seus familiares. A comemoração não é só pelo número do placar, mas pela união entre as empresas e o espírito esportivo da galera. Isso é o que realmente vale.

Foi INCRÍVEL!

Segue a ordem da Premiação:

Engevix (campeã)
Badesc (vice-campeã)
Komeco Solar (terceira)
Pauta Indústria (quarta)

Demais Participantes: Aliar Connex, Hospital de Caridade, Sebrae, Pauta Distribuidora

Foi muito legal contar com a energia de todos!

Em breve teremos mais eventos e novidades que vão agitar a sua empresa!

24 de set de 2010

Dia 26/09 Dia Mundial do Coração

Todo último domingo do mês de setembro é o DIA MUNDIAL DO CORAÇÃO. Nesse ano, acontece no dia 26/09

Fonte: Sociedade Brasileira do Coração. http://prevencao.cardiol.br/

Os 7 mandamentos da saúde


A TreineBem preparou (de forma bem humorada) os 7 mandamentos para você atingir a perfeição!

1 - Buscarás orientação de Profissionais da área como professores de Educação Física e Nutricionista.

2 - Farás uma boa avaliação física, para que seu corpo possa falar muito sobre você.

3 - Respeitarás os limites do seu corpo.

4 - Não intensificarás os exercícios logo no início;


5 - Usarás um tênis apropriado;

6 - Cuidarás da alimentação e seu corpo reduzirá alimentos ricos em gordura e açúcar.

7 - Não pararás as atividades no final do verão, mas farás em todas as estações.

23 de set de 2010

O Kilo Perdido







Com a chegada da primavera, o número de inscritos nos serviços ligados à saúde e bem-estar aumenta, devido a proximidade que essa época tem com o verão. O objetivo geralmente é a perda de peso o mais rápido possível, o que sem orientação profissional pode comprometer a saúde, causando prejuízos, ao invés de benefícios. Dependendo do biotipo de cada pessoa, o resultado trazido pela atividade física pode levar mais tempo do que se pensa. No entanto, é mais seguro e eficaz. O ideal é não deixar de praticar exercício nunca. Essa época do ano é bastante estimulante para começar. Com o início da musculação, por exemplo, as pessoas passam a cuidar da alimentação também. Isso é o correto, pois de nada adianta começar a malhar, sem cuidar o que se coloca à mesa. Quem pretende começar agora precisa procurar auxílio de um profissional de educação física. 
Dependendo do tipo de treino e de pessoa estabelece-se um plano, uma planilha com o que a pessoa tem de fazer. O interessante é praticar a atividade que mais gosta. Sem o prazer pela atividade que se executa, os resultados são menos satisfatórios.
No final da história o blogueiro vai fugindo e diz:
Quero muito começar, mas... 
Ei, você. Não invente desculpas para não fazer atividade física. (Re)Comece hoje mesmo! Vamos malhar, conhecer novas pessoas e nos divertir, sem descuidar do corpiTCHO!
Acesse: www.treinebem.com e conheça os serviços que vão dar um Up no seu visual com muita saúde e energia!

21 de set de 2010

Dicas para amenizar a Gastrite!

Segue a pergunta de hoje relacionada a um tema muito comum: A Gastrite. Fique atento para saber como amenizá-la.

Olá Vanessa, Me chamo Clarice e tenho gastrite faz 10 anos. Gostaria de saber se há alimentos que ajudam a diminuir os sintomas?

R: Clarisse, com certeza a danada da Gastrite não é fácil, mas há sim dicas para amenizar os sintomas, anote aí:

-Tomar bastante água ao longo do dia, pelo menos 8 copos ou 2 a 4 garrafinhas
de 500ml;

- Utilize ervas, temperos naturais e tome chás durante o dia: Sálvia, cidreira,

- Aumente o consumo de frutas e vegetais crus;

- Preste atenção nos alimentos que lhe fazem mal e evite consumi-los.

-Alimente-se com calma: fale pouco durante a refeição, mastigando bem o alimento.

-Não fique longos períodos de estômago vazio: Faça lanche leves como 1 fruta ou oleaginosas (castanha do Pará, nozes, amêndoas entre outras) a cada 3-4 horas;

-Tome leite com moderação (mesmo desnatado): no máximo meio litro ao dia.

- Dê preferência a alimentos com menos acidez.

-Substitua o café pela versão descafeinada: café, chá preto, chá mate, chocolate e refrigerante.

-Se for consumir fritura, prepare na frigideira de teflon, sem óleo, ou grelhado para amenizar os sintomas;

Siga essas dicas você também!


Vanessa Mara Lodi
Nutricionista TreineBem
CRN10-2310

Dia Mundial sem Carro - 10 motivos para deixar o carro em casa:


1- Impacto ambiental menor. Não é segredo para ninguém que carros poluem e  sem eles há menos aborrecimentos, menos filas e menos poluição.


2- Economia. O carro, além do combustível, necessita de manutenção, isso sem falar no estacionamento.
3 – Dá para incorporar caminhadas no seu trajeto. Já pensou, em vez de sair desesperado do trabalho e acelerar até a academia, fazer parte do caminho a pé. É uma das maneiras mais eficientes de se manter em forma e saudável. E é de graça.
4 – Ao chegar, não é necessário se preocupar em estacionar nada.
5 – Sabe aquele tempo que está faltando para ler durante a semana? De sentar e, com calma, folhear um jornal ou abrir um livro bacana. Então, incorporar o transporte público na rotina que seja uma vez por semana, permite dedicar um tempo para leitura.
6 – Dirigir pode ser uma experiência bastante estressante, especialmente em longas distâncias ou congestionamentos. Em um coletivo, mesmo parado no trânsito, dá para sentar e relaxar.
7 – Segurança. É, se em um carro há a possibilidade de sequestros-relâmpagos e roubos, com armas apontadas e gente assustada, no ônibus a chance de uma abordagem desse tipo é praticamente nula. 
8 – Ter a oportunidade de conhecer melhor a cidade em que você vive. De carro, não dá para saber, por exemplo, que as flores estão em evidência nesta época. Seja observando ruas, detalhes e pessoas pela janela, seja ouvindo outras pessoas conversando, é uma experiência bastante diferente do isolamento em uma bolha de vidro.
9 – Poder encontrar amigos e parar para conversar com eles. Ou, até melhor, fazer amigos novos.
10 – Poder se concentrar e preparar mais dez vantagens de andar de ônibus durante o trajeto para o trabalho.
Tenha um dia diferente. Amanhã opte por um transporte público!
#diamundialsemcarro

20 de set de 2010

Dia Mundial sem Carro - 22/09

Pessoal, está chegando o Dia Mundial sem Carro. E nós da TreineBem incentivamos esta data e, ainda melhor, incentivamos a Semana da Mobilidade. Para você que partilha da ideia de ter Qualidade de Vida até mesmo no trânsito, não deixe de optar por uma rotina mais sustentável, mais dinâmica e divertida.
Já comece hoje!

16 de set de 2010

Valorize suas formas, seu tipo físico:





Confira as nossas dicas de looks que combinam com seu tipo físico.
Às vezes vamos a uma loja e ficamos horas provando roupas e, muitas vezes, ficamos com a sensação de que nada ficou bom ou que aquela roupa não lhe caiu bem. Relaxa. Agora é só definir qual realmente é seu tipo de corpo e valorizar o que tem em melhor em você e arrasar nos looks. Vamos nessa? 
Se você possui quadril mais largo que os ombros e a cintura mais definida, é considerada "Pêra":

Use:
Pouco contraste de cor entre as partes superior e inferior do corpo.

Peças sobrepostas.

Evite:

Mangas que deixam o ombro caído.
Saias muito justas.

Mas quando o Quadril, ombros e cintura têm quase as mesmas medidas, ou seja é retangular:

Use: Blusas estilo blusê, Calças e saias mais baixas, sem cós e vestidos tipo "tubo".


Evite: Cintura Alta e cós largo, blusas muito curtas ou justas demais.

Ombros e costas mais largos que os quadris e pernas. Pela definição é o tipo Triângulo invertido:

Use: Tecidos mais leves na parte de cima e blusas com mangas amplas

Evite: Bolsas muito curtas e Calças largas.

Cintura maior que a largura dos ombros e dos quadris, ou seja "Oval".

Use: Calça e saias com linhas retas e sem elástico na cintura.

Evite:Detalhes exagerados como brilhos, botões grandes e bolsos. Vestidos que marcam a cintura.

Ampulheta: Os quadris e os ombros são iguais. E a cintura, geralmente bem fina. O que é a silhueta ideal. 

Use: Roupas que valorizem a cintura 
Evite: Roupas que escondam suas curvas.

15 de set de 2010

Fora da estrada, eu quero mais é relaxar!

Para começar, vamos a uma definição teórica do prazer de fazer essa atividade: 

O prazer da caminhada é o de desfrutar paisagens inéditas, que não estão ao alcance de qualquer um; uma sensação de privilégio de ir a lugares onde poucos chegam, o de ver coisas que poucos viram; o de superioridade, força, autoconfiança e autoconhecimento.(Beck, 1994).

E agora vamos a definição imagética do que é essa atividade:


É isso aí, galera!

A diversão foi garantida. E pra fazer valer a definição acima ainda acrescentamos mais: Dentre as belezas naturais, nosso povo olhou pro mar e contemplou baleias, além da maravilhosa cor do mar. 

S-E-N-S-A-C-I-O-N-A-L!!

14 de set de 2010

Track & Field


Nada melhor que um fim de semana "corrido". Por falar nisso, houve um evento domingo, a corrida que movimentou Florianópolis e contou com a participação da Equipe TreineBem nas corridas. A nossa mensagem é destinada àqueles que são vencedores. Sim. A todos os participantes da corrida da Track & Field. Vocês fazem a diferença pelo simples fato de serem fascinados pelo novo, pelos desafios, pelas conquistas diárias. A nossa mensagem vai para aqueles que no lugar de uma desculpa para não ir aos treinos, arranjam um meio, que em vez de falarem: É possível, mas é tão difícil. Preferem dizer, é difícil, mas perfeitamente possível. Àqueles que no momento da prova se concentraram no objetivo final que é a sensação de dever cumprido. Que fizeram da chuva, um motivo para fazer bonito na chegada. Aos nossos corredores que descobrem novos índices a cada instante. Que melhoram seu desempenho, pelo simples fato de saberem onde querem chegar. A todos aqueles que descobrem o verdadeiro significado da vitória todos os dias. Que são fascinados pela sua própria qualidade de vida. Seus maiores índices não dependem do menor tempo, nem da maior resistência, mas do oferecimento do melhor de si mesmo. Parabéns a Equipe TreineBem! E batata-frita é nosso grito de vitória!

13 de set de 2010

Gasto Calórico de diversas atividades de toda ordem!



Achei essa tabela, já imprimi e agora ela vai ser minha companheira de todos os lugares. Deem uma olhada. Muito proveitosa! Agora é suar bonito!!

Representação do Gasto calórico a cada meia hora:

Atividade = Gasto Calórico (kcal) Alongamento = 90
Andar de Patins =196 Andar de bicicleta =126
Andar acelerado = 276
Andar na esteira elétrica = 156
Andar rápido na esteira elétrica = 270
Andar em areia dura = 160
Andar em areia fofa = 190
Andar na areia molhada, que afunda = 195
Andar no mar com água nas canelas = 140
Aula de circuito = 339
Bicicleta ergométrica = 250
Body Combat = 300
Body Pump = 190
Correr a 12 km/h = 445
Correr em terreno plano = 310
Correr em terreno irregular = 330
Correr em areia fofa = 370
Correr na subida = 400
Dançar = 200
Elíptico = 250
Escalar montanha = 290
Escalar paredão = 245
Esgrima = 240
Esquiar na Neve= 290
Fazer sauna seca = 100
Fazer massagem em alguém = 110
Ginástica aeróbica = 200
Ginástica localizada = 130
Ginástica Olímpica = 210
Musculação Puxada = 240
Musculação Leve = 160
Hidroginástica = 150
Ioga = 50 

Acesse: www.treinebem.com e conheça nossos mais variados serviços ligados à saúde e bem-estar.

10 de set de 2010

As coisas simples da vida



As melhores coisas da vida são as mais simples, as mais singelas. Com toda a correria do dia, há pessoas que não conseguem separar tempo para nada. Não conseguem separar tempo para o lazer, para a família, para os amigos, tampouco para exercer atividade física e cuidar do corpo. Coisas simples como observar o pôr do sol com alguém que você gosta de estar junto ou passear num belo jardim, fazer um pique-nique. A rotina das pessoas, geralmente, é tão repetitiva que mal se chega a conclusão de que o tempo não para pra que possam refletir sobre qualidade de vida. Olhe para a vida, para o que o cerca como se fizesse pela primeira vez.





Procure arranjar algum tempo para desfrutar das coisas simples que a vida oferece!


Acesse: www.treinebem.com e conheça nossos eventos. Divirta-se. Sonhe. Cuide-se. 

9 de set de 2010

Orientações nutricionais para gestantes

A gestação é uma fase maravilhosa em que a mãe deve se cuidar e dar o máximo de atenção a sua  alimentação e a do filho que leva em seu ventre, para isso é importante seguir algumas dicas para as futuras mamães:

• Tenha uma alimentação variada e faça pelo menos 3 refeições completas ao
dia mais 2 lanches (1 no meio da manhã e outro à tarde).

• Siga este guia alimentar para uma alimentação equilibrada que baseia-se na
ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias.

Grupo dos cereais:
- arroz (de preferência integral) ou trigo (macarrão) ou milho;

Grupo das leguminosas:
Feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja;

Grupo das carnes:


  • A carne vermelha (magra) é um dos alimentos mais importantes nesta fase da vida porque além de possuir muitos nutrientes é especialmente rica em ferro, que ajuda a combater a anemia, porém não deixe de consumir também frango, carne suína e peixe.
  • dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..);
  • O ovo também é um ótimo alimento (utilizar 2 a 3 unidades por semana).



Grupo das verduras e legumes
(crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas: brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc)

Grupo das frutas
(banana, mamão, laranja, abacaxi, etc)

Grupo do leite e derivados:
- o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite, prefira leite desnatado;

• O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio e, portanto, também devem ser ingeridos todos os dias.

Água e líquidos:

• Lembre-se que a água também é muito importante para sua saúde e de seu bebê, consuma pelo pelos 8 copos por dia, inclua chás de camomila, erva cidreira e erva doce.

EVITAR!

• Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.

• Evite comer salgadinhos, biscoitos, bolachas, batatinhas fritas que são ricos
em gorduras saturadas e a pior delas a Trans.

• Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.

• Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo, pois estudos têm demonstrado que estes hábitos interferem na saúde do bebê.

• Evite excessos de sal e condimentos.

• Faça suas refeições em ambiente tranqüilo.

• No segundo e terceiro trimestres de gestação você deverá ingerir mais alimentos, entretanto não exagere, essas quantidades serão orientadas pela sua nutricionista.

• Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura, e esta prática te ajudará no momento do parto.

8 de set de 2010

O alvo de interesse de todo atleta





Ultimamente, a alimentação tem sido o principal alvo de interesse dos atletas. A consciência a respeito dos benefícios que uma boa alimentação pode proporcionar tem sido adquirida por parte das pessoas que decidiram levar uma vida mais saudável. Cuidando devidamente de sua alimentação, o atleta conseguirá não só manter a sua saúde, mas também preservar sua composição corporal, favorecer o funcionamento das vias metabólicas associadas a atividade física, permitir o armazenamento de energia (glicogênio muscular) retardando a fadiga pelo aumento da resistência ao exercício, contribuir para encremento da massa muscular (hipertrofia) e auxiliar na recuperação de lesões ou traumas eventualmente provocados pelo exercício.

A produção de energia acontece quando praticamos atividades que nos ofereçam prazer e bem-estar.

As necessidades nutricionais, porém, são diferentes de um indivíduo para o outro em função de alguns fatores, tais como: Peso, Idade, Sexo, Estatura, Patologias (hipoglicemia, diabetes, cálculo renal, etc.)

Em relação ao esporte temos: Tipo (modalidade) Fase em que o atleta se encontra (treinamento, competição ou pós-competição) Tempo de prova/competição (curta, média ou longa duração)

Na elaboração de uma dieta para o desportista deve-se levar em consideração todos esses aspectos e, principalmente, suas necessidades em termos de energia para que possa suportar o esforço físico. Além disso, os hábitos, a condição física, as intolerâncias alimentares, entre outros, também fazem parte desse leque de critérios necessários para um profissional nutricionista aplicar uma conduta adequada.  Com a inserção de mudanças no seu hábito alimentar e esportivo seu condicionamento pode melhorar ainda mais.

Promova seus índices de saúde. Deixe a TreineBem te mostrar que qualidade de vida é feita por quem ama o que faz.

Acesse e confira! http://bit.ly/9r6JIZ 

3 de set de 2010

Atenção à prática de atividades físicas nesta época do ano!



Estamos quase entrando na primavera. Então nada mais conveniente que falar da prática de exercícios na época em que antecede esse momento.  Como ainda estamos num período meio frio do ano, tem muita gente que ainda foge de exercícios físicos. A prática regular de atividade física é ideal a qualquer hora. O cérebro é ativado a ter mais disposição à medida que realmente nos aventuramos a praticar exercícios. Parte da reserva energética para a manutenção da temperatura é consumida o que desacelera o metabolismo. A sensação de preguiça e de mal-estar é mandada embora quando praticamos algum exercício. Ficamos mais dispostos, trabalhamos com mais vigor e aumentamos nossa qualidade de vida. 
Além disso, é muito comum, com a chagada de setembro, as pessoas retomarem de maneira frenética as atividades físicas. Mas a falta de condicionamento facilita o surgimento de contusões. 
Para poder se exercitar tranquilamente o ano inteiro são necessários alguns cuidados adicionais no inverno. Para isso, capriche no aquecimento e no alongamento, pois eles ajudam a prevenir lesões musculares, que com o frio os músculos ficam mais enrijecidos.
Nunca descuide da alimentação e hidratação antes, durante e após da prática de esportes, assim não faltará energia necessária às atividades.

2 de set de 2010

Receitas de Sucos Sensacionais!



ANTIENXAQUECA
Indicação: o alho auxilia a digestão e colabora para eliminar toxinas. Rico em sódio, o aipo hidrata, ajuda a acalmar e diminui a dor porque colabora com a circulação sangüínea. Já a salsa auxilia a digestão.
Ingredientes: 4 cenouras, 1 dente de alho, 2 talos de aipo, 1 punhado de salsa
Modo de preparo: Centrifugue todos os ingredientes. Só a salsa deve ser acrescentada por último, sendo misturada com a colher. Enfeite com um ramo de salsa.
ANTIESTRESSE
Indicação: a pêra é rica em fibras e ajuda a hidratar. Enquanto o lêvedo de cerveja e a banana estimulam o bem-estar. O morango é um poderoso calmante, sabia disso?
Ingredientes: 2 copos de água, 10 morangos, 1/2 pêra rígida, 1 banana madura, 1 colher (sopa) de lêvedo de cerveja
Modo de preparo: No liqüidificador, bata as frutas com água. Por último, acrescente o lêvedo de cerveja, misturando com a colher.
Enfeite com um morango.
ANTICELULITE
Indicação: o pepino hidrata, pois é rico em água. Também é desintoxicante e, com a ajuda da beterraba, que auxilia a circulação sangüínea, colabora para varrer as toxinas das células. O resultado é uma pele mais uniforme. Já a maçã facilita a digestão e a cenoura contribui para o bom funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1/2 pepino, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga. Enfeite
com um palito de cenoura.
EMAGRECEDOR
Indicação: a maçã e a cenoura ajudam na digestão. A beterraba auxilia a circulação do sangue. E as algas contribuem para inibir a fome, estimulando a saciedade.
Ingredientes: 1 punhado peq. de algas secas, 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras
Modo de preparo: Centrifugue todos os alimentos, menos a alga, que deve ser batida com o suco no liquidificador. Enfeite o copo com um pedaço de maçã.
ANTIACNE
Indicação: é antiinflamatório e desintoxicante, colaborando para limpar a pele. A lima é rica em antioxidante (vitamina C) e a couve facilita o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1 folha grande de couve, 3 maçãs verdes, 1 rodela de lima
Modo de preparo: Na centrífuga, passe as maçãs e a couve. Enfeite o
copo com a rodela de lima. Vai ficar muito bacana ter sucos com bela decoração e ainda saudáveis. Experimente, eles são ótimos para essa época.
ANTIDEPRESSÃO
Indicação: a beterraba e o espinafre auxiliam a circulação do sangue, o que estimula as funções cerebrais e acalma os nervos. O espinafre ainda estimula os movimentos peristálticos do intestino, regularizando-os. A maçã e a cenoura são facilitadoras da digestão.
Ingredientes: 3 beterrabas, 1 punhado de espinafre, 4 cenouras, 1/2
maçã.
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga, menos a salsa. Acrescente-a ao suco já pronto, misturando com uma colher.

ANTIENVELHECIMENTO
Indicação: a couve-de-bruxelas, a cebolinha e o brócolis são riquíssimos em antioxidantes, que combatem os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. E também colaboram para recuperar as células, dando mais viço à pele. A cenoura e a beterraba, ricas em fibras, auxiliam o trato intestinal.
Ingredientes: 4 cenouras, 1/2 beterraba, 3 folhas de beterraba, 1
florete de brócolis, 3 couves-de-bruxelas, 2 cebolinhas
Modo de preparo: Passe todos os alimentos na centrífuga.
ANTIFADIGA Indicação: O salsão e a erva-doce estimulam o poder de transporte de oxigênio na corrente sangüínea, proporcionando uma onda instantânea e prolongada de energia. A cenoura, rica em fibra, auxilia a digestão e o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 4 cenouras, 1 ramo de salsão, 2 ramos de erva-doce
Modo de preparo: Centrifugue a cenoura e, no liqüidificador, bata o suco com o salsão e a erva-doce. Enfeite com um ramo de erva-doce.
SUCO DIGESTIVO
Indicação: a maçã, a uva e o kiwi, ricos em fibras, favorecem a digestão e estimulam o funcionamento do intestino.
Ingredientes: 1 kiwi firme, 1 maçã verde, 1 cacho pequeno de uvas, 1 rodela de kiwi
Modo de preparo: Passe todas as frutas na centrífuga e enfeite o copo com a rodela de kiwi.
SUCO ANTIINSÔNIA
Indicação: a maçã e a salsa são sedativos naturais, calmantes e eficazes no controle da insônia.
Ingredientes: 3 folhas de couve, 4 cenouras, 1/2 maçã, 1 punhado de salsa
Modo de preparo: Centrifugue a couve, as cenouras e a maçã. No suco já
preparado, acrescente a salsa, mexendo com a colher.
CÓLICA MENSTRUAL
Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. O abacaxi e o gengibre são diuréticos, ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. E a maçã, rica em fibra, também colabora para o trato intestinal.
Ingredientes: 3 fatias de abacaxi, 1/2 maçã, 1 fatia fina de gengibre,
1 folha de louro
Modo de preparo: Passe todos os ingredientes na centrífuga e, por último, bata o suco no liqüidificador junto com o louro. Enfeite com um pedacinho de casca de abacaxi.
SUCO DIURÉTICO
Indicação: a laranja funciona como diurético. A uva e a melancia são ricas em fibra, o que ajuda a eliminar as toxinas através das fezes e da urina.
Ingredientes: 1 laranja sem casca, 1 cacho médio de uvas verdes, 2 fatias de melancia, 1 raminho de hortelã
Modo de preparo: Na centrífuga, passe a laranja, as uvas e a melancia.
Enfeite o copo com a hortelã.
BELEZA DA PELE
Indicação: o brócolis é um antioxidante, que combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce da pele. A cenoura e a beterraba, ambos ricos em fibra, facilitam o funcionamento intestinal, o que, indiretamente, deixa a pele mais bonita.
Ingredientes: 4 cenouras, 1 florete de brócolis, 1/2 beterraba
Modo de preparo: Na centrífuga, passe todos os alimentos. Enfeite com um florete de brócolis.

1 de set de 2010

Dia 1º de Setembro - Dia do Profissional de Educação Física

A nossa homenagem é para todos aqueles que direta ou indiretamente promovem a saúde e bem-estar do próximo. Professores de Educação Física, vocês fazem toda a diferença!

Grande Abraço.

Equipe TreineBem