9 de set de 2010

Orientações nutricionais para gestantes

A gestação é uma fase maravilhosa em que a mãe deve se cuidar e dar o máximo de atenção a sua  alimentação e a do filho que leva em seu ventre, para isso é importante seguir algumas dicas para as futuras mamães:

• Tenha uma alimentação variada e faça pelo menos 3 refeições completas ao
dia mais 2 lanches (1 no meio da manhã e outro à tarde).

• Siga este guia alimentar para uma alimentação equilibrada que baseia-se na
ingestão de alimentos de diferentes grupos todos os dias.

Grupo dos cereais:
- arroz (de preferência integral) ou trigo (macarrão) ou milho;

Grupo das leguminosas:
Feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja;

Grupo das carnes:


  • A carne vermelha (magra) é um dos alimentos mais importantes nesta fase da vida porque além de possuir muitos nutrientes é especialmente rica em ferro, que ajuda a combater a anemia, porém não deixe de consumir também frango, carne suína e peixe.
  • dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..);
  • O ovo também é um ótimo alimento (utilizar 2 a 3 unidades por semana).



Grupo das verduras e legumes
(crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas: brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc)

Grupo das frutas
(banana, mamão, laranja, abacaxi, etc)

Grupo do leite e derivados:
- o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite, prefira leite desnatado;

• O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio e, portanto, também devem ser ingeridos todos os dias.

Água e líquidos:

• Lembre-se que a água também é muito importante para sua saúde e de seu bebê, consuma pelo pelos 8 copos por dia, inclua chás de camomila, erva cidreira e erva doce.

EVITAR!

• Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.

• Evite comer salgadinhos, biscoitos, bolachas, batatinhas fritas que são ricos
em gorduras saturadas e a pior delas a Trans.

• Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.

• Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo, pois estudos têm demonstrado que estes hábitos interferem na saúde do bebê.

• Evite excessos de sal e condimentos.

• Faça suas refeições em ambiente tranqüilo.

• No segundo e terceiro trimestres de gestação você deverá ingerir mais alimentos, entretanto não exagere, essas quantidades serão orientadas pela sua nutricionista.

• Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura, e esta prática te ajudará no momento do parto.

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