29 de mar de 2010

Um mês de Personal Trainer online grátis!

Agitar é a nossa palavra de ordem em tudo que fazemos.
Nosso blog é novinho ainda e criamos uma promoção para que você possa ter um mês de personal online com dicas, consultoria e o que estiver ao nosso alcance.
Como já foi dito, nosso propósito é presentear aqueles que prezam a boa qualidade de vida, assim como nós.
Vamos agitar, galera! Quanto mais comentários, mais chances de ganhar aquela ajuda no seu treinamento.
Além disso, mais prêmios virão! Fique ligado.
TreineBem: Saúde, Qualidade de vida, Produtividade, bem-estar, alegria!
Venha fazer parte do nosso time!
Imagine você com um mês de Personal Trainer Online Grátis!
Comente já!

26 de mar de 2010

Um dia. Um novo dia!

Ao acordar. Envolva-se pela música, cante e ouça. Comece a sorrir mais cedo.
Em vez de reclamar quando o relógio despertar, agradeça a Deus pela oportunidade de acordar mais um dia. O bom humor é contagiante espalhe-o, fale de coisas boas, de saúde de sonhos, de amor. Não se lamente! Ajude as outras pessoas a perceberem o que há de bom dentro de si.
Não viva emoções mornas ou vazias. Cultive seu interior, extraia o máximo de pequenas coisas. Seja transparente e deixe que as pessoas saibam que você as estima e precisa delas. Repense os valores e dê a chance de crescer e ser mais feliz.
Tudo que merece ser feito, merece ser bem feito. Torne suas obrigações atraentes, tenha garra e determinação.
Mude, opine, ame o que faz. Não trabalhe só por dinheiro e sim pela satisfação da missão cumprida.
Lembre-se de que nem todos têm a mesma oportunidade. Pense no melhor, trabalhe pelo melhor e espere o melhor. Transforme seus movimentos em oportunidades. Veja o lado positivo das coisas e assim tornará seu otimismo uma realidade.
Não inveje. Admire! Sinta entusiasmo com o sucesso alheio, como seria com o seu próprio.
Idealize um modelo de competência e faça sua auto avaliação para saber o que lhe está faltando para chegar lá. Ocupe seu tempo crescendo, desenvolvendo suas habilidades e seu talento.Só assim não terá tempo de criticar os outros.
Não acumule fracassos e sim experiências.
Tire proveito dos seus problemas e não se deixe abater por eles. Tenha fé e energia, acredite!!! Você pode tudo que quiser.

Não viva só para o trabalho. Tenha outras atividades paralelas como esportes, leituras, cultivar amigos.O trabalho é uma das contribuições que damos à vida, mas não se deve jogar nele todas as nossas expectativas de realizações. Finalmente, ria das coisas à sua volta, de seus problemas, de seus erros, ria da vida. E... ame.

25 de mar de 2010

Sorteio TreineBem !

Nossa promoção de divulgação do blog consiste em premiar nossos blogueiros de plantão com o que há de melhor:


SAÚDE!!




Aguarde, já já divulgamos os prêmios!

22 de mar de 2010

Serviços Oferecidos pela Ginástica Laboral da TreineBem! (:

A pedidos, aqui estão os nossos serviços referentes à Ginástica Laboral:

• Avaliação antropométrica;
• Avaliação postural;
• Avaliação ergonômica e de indumentárias;
• Avaliação nutricional;
• Avaliação terapêutica;
• Avaliação dos aspectos sociais relacionados à ginástica laboral;
• Aulas de ginástica laboral;
• Atendimento nutricional;
• Atendimento terapêutico;
• Atendimento psicológico com dinâmicas de grupo e/ou individual;
• Atendimento personalizado;
• Disponibilidade de atendimento online, através do portal www.treinebem.com
• Eventos desportivos, culturais e sociais;
• Planilhas e fichas de exercícios personalizados;
• Acompanhamento outdoor (fora do local de trabalho).Aumente a vitalidade de sua empresa, mude o humor de seus ambientes e renove a saúde de seus colaboradores. Certos de que o

Projeto Laboral Treinebem.com fará agregar ainda mais valores a sua empresa, convido-o a implantá-lo. Sugerimos o agendamento de uma reunião/apresentação a fim de melhores esclarecimentos e formatações.Contate-nos.
contato@treinebem.com

Exercite sua empresa! Implante o Projeto Laboral Treinebem.com

19 de mar de 2010

Boa educação alimentar

Técnicas
Agir correto faz parte de uma boa educação alimentar e corporal.
Conquiste bem-estar através de técnicas simples, porém efetivas.

Técnicas de atitude
Procure distinguir entre fome e desejo
Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras
Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas
Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência)
Viver as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos
Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula"
Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não
Técnicas de relacionamento
Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto
Em caso de dificuldade em controlar o impulso, o parceiro pode fazer as compras
Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento de perda de peso, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
Técnicas de nutrição
Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo
Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura
Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo
Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário
Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces, açúcar e produtos feitos com farinha branca)
Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes)
Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras)
Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro... escolha a sua!
Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate
Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia.
Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.
É assim, fácil mesmo!
Você pode, com pequenas ações modificar muito sua saúde e bem-estar.
O que você acha de iniciar um novo ciclo de ações?!
Então venha para o Time Treinebem.com e cadastre-se no Plano Nutricional (nutricionista online, personalizado e diário). Fique encantado com os resultados e viva melhor.
Aguardamos você!

Ative-se contra o estresse!

Amplamente divulgada pelos meios de comunicação e tornando-se parte integrante de nosso cotidiano, está a preocupação quanto aos índices de estresse.
Os índices de ansiedade e tensão demonstrados por uma pessoa podem contribuir positiva ou negativamente na saúde em geral.
Desse modo, saber conviver com o estresse emocional provocado pelo dia-a-dia também deverá contribuir para se alcançar uma vida mais saudável.
Apesar das dificuldades em delimitar os aspectos emocionais, tendo em vista o fato de as pessoas, em situações estressantes, geralmente acrescentarem as suas vidas hábitos ainda menos saudáveis (como fumar, ingerir bebidas alcoólicas e fazer uso de outras drogas), é extremamente nítida a associação entre o maior nível de estresse e o aumento do risco de doenças coronárias. (Guedes, 1995)
Estudos indicam que, pessoas que possuem padrões de vida preenchidos com distorções dos padrões saudáveis (excluindo a prática de atividade física, a boa alimentação, horas de sono e motivação por si próprio), estão mais sujeitos a elevados níveis de estresse do que as pessoas que praticam sua saúde.
Manter um objetivo saudável em nossos hábitos de vida, faz com que nos tornemos motivados, nos acrescentando energia e a necessidade de regular nossas direções, intensidades e persistências de comportamento benéfico, dificultando, assim, índices negativos e estressantes.
Você pode se perguntar qual deve ser este objetivo.
Antes de encontrar esta resposta, acredite que o sucesso deverá ser seu parceiro inseparável, portanto, suba alto!
Mantenha seus pensamentos acesos pelo entusiasmo e ligados nas boas coisas da vida.
Sendo assim, seu objetivo de elevar seus níveis de saúde (mental e corporal) pode ser atlético, pode ser estético e até mesmo profissional, porém, lembre-se de implementá-lo sempre e, cautelosamente, evolua através deste.
Uma descrição objetiva sobre como você deve proceder com seus objetivos pessoais: ‘Siga em frente, com a certeza de que, a cada dia, está progredindo mais e mais’ (Trevisan, 1980).
Um aspecto verificado por estudos científicos é apontado freqüentemente: pessoas com elevados níveis de estresse parecem estar comprometidos em competir incessantemente consigo mesmo e com todos que o cercam.
Para minimizar estes aspectos, é necessário promover uma mudança, voluntária ou não, porém consciente, de estilo de vida.
Com isso, a atividade física passa a ter um aspecto de grande valia, pois é constatado que a prática de exercícios físicos regulares age de forma positiva contra a ansiedade e tensões, gerando maior motivação pessoal.
Além da ação tranqüilizante que leva ao bem-estar, o esforço físico induz o organismo a uma maior produção de hormônios, como endorfinas, o que atua no equilíbrio dos níveis de estresse.
Experimente, então, unir atividade física, motivação por conta de alcançar um objetivo específico e pratique positivamente seu estilo de vida.
Esteja certo: você vencerá os males do estresse cotidiano.
E ganhará em qualidade de vida, certamente!
Sorrir, suar e pensar. Pratique sua saúde.
Experimente participar do Time Treinebem.com onde, através de nossas planilhas de atendimento online, você poderá receber auxílio e acompanhamento direto e individual.

Você sabia?

Uma pesquisa feita por Tim Puetz, PhD da UGA (Universidade da Geórgia nos USA), publicou no Psychological Bulletin que uma caminhada pode ser melhor do que uma "soneca" para recuperar a energia e combater a fadiga.
Pode parecer contraditório, mas ele confirmou o que outros pesquisadores diziam.
Gastar energia em exercícios regularmente pode compensar um maior acúmulo de energia a longo prazo.
Muitos alunos me dizem: Eu não tenho tempo!
Outro dia mesmo estava conversando com um amigo e médico gastroenterologista, e ele me perguntou: Quantos dias por semana devo fazer exercícios físicos?
Achei muito oportuna a pergunta para respondê-la aos leitores desta coluna.
Eu sempre digo que um dia de exercício é melhor que nada, duas vezes melhor que uma e assim por diante!
Infelizmente muitas vezes, vejo outros colegas da área desperdiçando tempo, tentando provar o que é "melhor", o que "dá" mais resultado.
Na verdade, os "estudiosos intitulados", deveriam pensar em maneiras e estímulos de fazer mais e mais pessoas ingressar num programa de exercícios, numa academia ou realizar diariamente uma simples e muito benéfica caminhada!
Tim Puetz também falou, "nós vivemos em uma sociedade em que as pessoas estão procurando a próxima bebida esportiva, barra energética, ou xícara de café para lhes dar um fôlego, mas realmente o que pode gerar aquela fagulha de energia que as pessoas tanto procuram é calçar os tênis e sair para praticar alguma atividade física todo dia”.
Estou exaustivamente citando e descrevendo pesquisadores e pesquisas respeitadas apenas para firmar que não existem "milagres", substâncias mágicas, o que existe é regularidade e vontade de melhorar!
Veja mais uma, o co-diretor do laboratório de psicologia no exercício também da UGA, Patrick O'Connor disse em um release para a imprensa, "várias vezes, quando as pessoas estão fatigadas, a última coisa que querem fazer é exercício, todavia tornando-se um pouco mais fisicamente ativo, os resultados serão enormes".
Exercícios aumentam a energia
Nesta publicação do Psychological Bulletin, os pesquisadores analisaram 70 estudos sobre exercício e fadiga envolvendo mais de 6.800 pessoas.
Mais de 90% dos estudos mostraram a mesma coisa.
Pessoas inativas que completaram um programa de exercícios tiveram uma melhora no quadro de fadiga comparado aos grupos que não se exercitaram.
E todos com um efeito muito consistente.
Os grupos estudados foram adultos saudáveis até pacientes com câncer, incluindo diabéticos e cardíacos em estado crônico. O mais importante que foi notado é que todos se beneficiaram com os exercícios.
Portanto, se você chega em casa cansado depois de um dia de trabalho e não tem vontade de fazer mais nada, a solução para o seu problema é o exercício físico.
Seja bem-vindo!
Fonte: IHRSA

Faça Acontecer!

Quem conhece a equipe TreineBem sabe que atitude e bom relacionamento são palavras-chave na definição do que somos. Aqui estarão dicas sobre saúde, beleza e bem-estar. Então por que não se preocupar com o relacionamento interpessoal? Com essas dicas, o dia fica até melhor. A vida, inclusive. Seguem abaixo.
Dê rapidamente o 1º passo. Confie nos "lampejos" que você tem. Se você sente confiança interior (não pense em explicar) aja sem hesitação e dê o primeiro passo. A natureza fará a seqüência acontecer (outros passos seus e de outras pessoas que você toca no primeiro movimento).
Faça tudo "de corpo e alma". Não seja "morno" "fazendo por fazer". Até o "impossível" se torna possível quando nos envolvemos integralmente.
Faça tudo com muita boa vontade e prazer. As probabilidades de dar certo aumentam tremendamente quando fazemos tudo com a mente alegre.
Seja otimista. Não se deixe influenciar pelos cínicos e pelos pessimistas. Ajude a construir o ideal, a cada dia dando o passo do dia.
Concentre-se nos seus pontos fortes. Ao invés de se deixar bloquear por eventuais pontos fracos, ancore-se no que você tem de melhor.
Concentre energia. Evite desperdiçar energia fazendo as coisas "de forma picada", ou começando muitos projetos sem nada concluir. 8. Decole e vá aperfeiçoando em pleno vôo. Planeje o suficiente. Evite "afogar-se" em "planejamentos que nunca terminam" ou planos que nunca saem do papel.
Esteja sempre focado na busca de soluções. Use sua energia na busca de soluções ao invés de desperdiçá-la lucubrando somente sobre problemas.
Crie condições favoráveis. Procure trabalhar as barreiras positivamente até que elas se enfraqueçam ou desapareçam ao invés de tentar atravessá-las à força.
Seja natural. Não seja derrotado pelo "excesso de esforço". Faça o que tem de ser feito e mantenha a tranqüilidade interior. Dê espaço para a natureza também fazer a sua parte.

18 de mar de 2010

Você é o que come.Sim, isso mesmo, vamos lá:

Certamente você já ouviu a expressão que assunta nossa postagem de hoje. É muito comum ouvi-la pelas ruas. As pessoas se preocupam e querem o melhor para a sua vida. Com o tempo cada vez mais escasso, muitos não param pra se alimentar, tampouco para beber água. A alimentação balanceada, aliada à prática de atividade física faz toda a diferença. Mas, se você, de repente, não tem tempo para se exercitar e quer dicas de como fazer isso sem intereferir nos seus horários, que tal começar por mudanças simples como estas: Suba, pelo menos um andar de escada, dê valor às pausas para beber água e troque os cafezinhos e doces por frutas ou suco. Nossa vida não precisa ser natureba, apenas saudável,isso melhorará o rendimento, além de diminuir os níveis de stress e cansaço. Cada dia será melhor. Seu corpo, mente e alma agradecem! Vamos fazer acontecer!

16 de mar de 2010

Melhore o seu dia!

Você já ouviu falar em saúde ocupacional? Costumamos dizer que, nas horas de lazer, somos profissionais que levam a alegria e a descontração nas organizações. De acordo com a OMS, saúde é um pleno estado de bem-estar físico, psíquico e social. A perfeição cede lugar a uma palavra mais adequada que seria: Correção. Com práticas diferentes das rotineiras, o dia pode ter um rendimento muito maior. As transformações da natureza do trabalho demandaram esforço repetitivo, maior tempo sentado, má alimentação e isso tem prejudicado o rendimento dos funcionários. Precisamos, como profissionais preocupados com a saúde, atentar para os males organizacionais e revertê-los em qualidade de vida. O tempo passa, o ambiente e os estímulos mudam, e esses últimos afetam a percepção do homem sobre o trabalho. Com mudanças simples o seu dia pode ficar melhor. Procure o bem-estar, pois saúde é essencial.

TreineBem Saúde Ocupacional. Essa é a sua marca.

Não ao sedentarismo!

O ser humano tende a ser sedentário. Você deixa uma Ferrari estacionada na garagem durante um ano. Quando você tenta ligar, o que acontece? Ela não funciona. Assim somos nós na falta de atividade física. Nosso corpo é como uma máquina que precisa se exercitar. Há iniciantes que imaginam um treino apenas para atletas e que, para participar, precisam ser de alto rendimento. Nada disso! Em cada encontro que promovemos, diversos níveis de condicionamento físico são encontrados e aperfeiçoados. Uns vão para correr intensamente, já outros vão para caminhar e curtir a natureza. A certeza de cada tipo de pessoa é só uma: Todos adoram!
Qual seu ritmo? Nossas ações promoverão seus índices. E, aos poucos, a limitação não mais existirá.