19 de mar de 2010

Boa educação alimentar

Técnicas
Agir correto faz parte de uma boa educação alimentar e corporal.
Conquiste bem-estar através de técnicas simples, porém efetivas.

Técnicas de atitude
Procure distinguir entre fome e desejo
Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras
Não tenha sonhos impossíveis em relação ao peso - estabeleça objetivos realistas
Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência)
Viver as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos
Diferenciar entre fome e compulsão ou "gula"
Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não
Técnicas de relacionamento
Um parceiro, companheiro ou amigo pode auxiliá-lo incentivando atividades, acompanhando-o durante as compras e exercitando-se junto
Em caso de dificuldade em controlar o impulso, o parceiro pode fazer as compras
Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento de perda de peso, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.
Técnicas de nutrição
Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo
Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura
Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo
Procure evitar alimentos gordurosos, limitando-os a um máximo de 30% do valor calórico total diário
Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os carboidratos simples (como doces, açúcar e produtos feitos com farinha branca)
Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes)
Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras)
Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro... escolha a sua!
Quando der vontade de comer doces procurar os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate
Ingerir pelo menos 2L de líquidos por dia.
Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes.
É assim, fácil mesmo!
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