30 de ago de 2010

Sabia que os alimentos que você come podem afetar o funcionamento do seu cérebro modificando seu humor?



Siga estas dicas para deixar o seu dia ainda mais feliz:

1. Aumente seu estado de alerta com proteínas: alimentos ricos em proteínas, quando digeridos, se quebram em aminoácidos. Um aminoácido, conhecido como tirosina, pode aumentar a produção de dopamina e adrenalina que são neurotransmissores capazes de aumentar a energia e o estado de alerta.

Alimentos ricos em proteínas incluem: peixes, carnes, aves e ovos.

2. Para relaxar e diminuir o estresse, coma carboidratos: a ingestão equilibrada de carboidratos leva ao aumento nos níveis de insulina que auxiliam na "limpeza" de aminoácidos do sangue, menos do triptofano.
Por isso estes podem aumentam a liberação da serotonina e proporcionam uma sensação de prazer e bem-estar. Prefira os carboidratos saudáveis como pães e biscoitos integrais, massa integral, arroz, cereais e frutas.

3. Ácido fólico também é importante para o humor: deficiência de ácido fólico tem sido associada a depressão em alguns estudos, por levar a queda nos níveis de serotonina no cérebro. Quantidades pequenas como 200 microgramas já são suficientes para melhorar o humor e pode ser obtida numa xícara de chá de espinafre cozido ou um copo de suco de laranja.

4. Falta de selênio pode causar mau humor: especula-se que o selênio possa ter alguma função neurológica desconhecida, mas seu mecanismo de ação ainda é um mistério. Sabe-se que indivíduos que sofrem de carência de selênio são mais irritados, ansiosos e depressivos, e a suplementação normaliza o humor. Alimentos ricos em selênio são as oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), atum, semente de girassol, cereais integrais.

5. Coloque ovos em sua dieta e melhore sua memória e concentração. A colina é uma vitamina do complexo B que está presente em alimentos ricos em colesterol como ovos e fígado. A falta desse componente pode causar comprometimentos da memória e da capacidade de concentração, pois é precursor do neurotransmissor acetilcolina. Não deixa de ser uma boa desculpa para incluir no seu plano alimentar, sem excessos, é claro.

6. Vitamina B6: também é um ingrediente necessário na produção de seretonina, portanto, alimentos ricos nessa vitamina podem auxiliar no bom humor. Alguns exemplos ricos em B6 e carboidratos são: bananas, batatas, uva passa, cereais integrais.

7. Cálcio: sabe-se que ajuda a reduzir irritabilidade e nervosismo em mulheres na TPM (tensão pré-
menstrual). O ideal é ingeri-lo com regularidade, em torno de 1200mg por dia. Alimentos ricos em cálcio são: leite, iogurte e queijos. Prefira os queijos brancos e leite e iogurtes desnatados, ok?

8. Camomila: é usada também para diminuir a ansiedade, auxilia também no alívio de cólicas e problemas digestivos. Para potencializar o efeito calmante, adicione um pouco de mel, devido aos benefícios do
carboidrato.

9. Magnésio: está envolvido também na regulação de serotonina e, portanto, no controle do humor. Alimentos ricos são cereais integrais e frutas secas.

Potencialize seu dia com os alimentos certos e sinta-se ainda mais feliz e de bem com a vida!



Vanessa Mara Lodi
Nutricionista TreineBem
nutricao@treinebem.com
CRN10-2310

27 de ago de 2010

Você é vendedor de si mesmo?

Amigos leitores, boa tarde!


Hoje vamos falar de Marketing Pessoal  e sua influência no nosso cotidiano. Acredite, há algumas pessoas que procuram em sites nada confiáveis a respeito do significado, captura a mensagem e faz disso sua verdade absoluta sem filtrar as informações ou formar sua própria opinião. Mas, afinal, o que significa MKT pessoal? Segundo especialistas, Marketing pessoal é importante, mas tem que saber usar. Vendemos nossa imagem constantemente. É o mesmo que defender suas ideias num debate, cuidar da sua imagem, do seu corpo, do sorriso. O MP funciona da mesma forma, procuramos visualmente expressar melhor a imagem que queremos transmitir a fim de sermos bem vistos. Por exemplo, uma pessoa vai a uma entrevista para trabalhar como vendedor, de bermuda e chinelo. Por mais que ele tenha um alto poder de convencimento, não conseguirá se vender em um único momento por estar desleixado. Por isso é importante saber como trabalhar com o Marketing Pessoal.







Algumas vezes, na verdade quase sempre, acabamos criando uma personalidade, uma nova identidade onde a psicologia explica o porquê em uma simples frase: “o medo toma conta do corpo e da mente.” As pessoas hoje em dia deixam de ser o que elas são com medo de serem rejeitadas na sociedade. Há pessoas com quarenta anos que voltaram a ter aparências de 19. Sim, isso pode ser muito bacana, caso a pessoa se sinta bem dessa forma. Só que a autopropaganda tem um grave problema, quando não é trabalhada de forma idônea. O Marketing na maioria das vezes é falso. E nessa empolgação por status, o melhor corpo, a melhor roupa, calçado a fim de ser aceito numa determinada classe social, a pessoa acaba se transformando num ser que ela jamais pensou em ser. É claro que somos a favor de um corpo saudável e bonito. Assim como os demais cuidados com o corpo, cabelos e pele. Mas há uma tênue diferença entre o Sarado e o Saudável. Portanto, devemos respeitar os nossos limites e não deixar a aparência deturpar os verdadeiros valores que há em cada um de nós.  Eu, você  leitor, fazemos parte disso, contribuímos de alguma forma, seja ela direta ou indireta tanto no nosso MKT pessoal, quanto no do próximo. Aqueles que auxiliam na melhoria do condicionamento físico tem um grande desafio nas mãos, pois são profissionais envolvidos na saúde e bem-estar do próximo e para que o resultado seja satisfatório deve haver muito profissionalismo e dedicação, de ambas as partes.







O Marketing Pessoal pode ser um trator ou um carrinho de brinquedo. Tudo depende do seu uso.



Departamento de Comunicação TreineBem
Louize Piacente

26 de ago de 2010

As transformações Sociais e Culturais - O Novo modelo do ambiente Organizacional


A sociedade evoluiu da sociedade braçal para intelectual. Com isso, a mentalidade a respeito de qualidade de vida torna-se cada vez mais importante. Toda empresa competitiva traz em sua estratégia de negócios, novos meios de explorar o lado criativo dos colaboradores até porque a criatividade está cada vez mais evidente. Produtividade, aliada à criatividade traz benefícios no desenvolvimento de novos produtos, mas para adaptar-se a novas situações. É interessante notar que o investimento em criatividade nas empresas deve levar em consideração a qualidade de vida do seu capital humano. Trata-se de investimento diferenciado, que deve integrar saúde física e mental, além de componentes estruturais e organizacionais. Um ambiente com qualidade de vida e com foco na promoção de saúde dos funcionários repercute em um ambiente propício ao desenvolvimento da criatividade que por sua vez possibilita viver melhor, perceber os acontecimentos de forma diferente e buscar soluções para problemas pessoais e profissionais. Recentemente, a Pixar criou uma ação que gerou um retorno bastante positivo com o público interno. Foram levadas fantasias de todo tipo e maquiagens de cores fortes. O pessoal vestiu o personagem e se divertiu tanto que muitos acabaram se tornando grandes amigos. Da mesma, forma, sua empresa pode ter ações muito bacanas que proporcionem alegria e produtividade na empresa. 

Acesse www.treinebem.com/projetolaboral e saiba por que a TreineBem vai muito além do Estica e Puxa!

25 de ago de 2010

Atenção!

O assunto de hoje é extremamente importante e serve de alerta para os não praticantes de atividade física. Durante o dia cuidamos de tanta coisa. Damos atenção aos afazeres no trabalho, cuidamos da casa, das plantas, do jardim, dos filhos. Mas e nossa saúde? A principal causa de mortalidade no Brasil é a doença cardiovascular (infarto ou derrame). Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), os principais fatores se resumem principalmente no descuido e apatia em relação ao assunto. Isto é, o indivíduo sabe da probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, mas não se cuida da forma devida.  Os cuidados são inúmeros, dentre eles destacam-se: 
  • Prática regular de atividade física
  • Cuidados com a alimentação
  • Evitar o estresse e nervosismo exagerado. 

Com o cumprimento das orientações acima, o indivíduo reduz os riscos de infarto e ainda garante mais disposição e bem-estar, pois insere qualidade na sua vida.
Fique por dentro do que pode fazer melhor pra sua vida. Viu como é fácil?
Invista na sua saúde. Você é quem ganha com isso.
Acesse: www.treinebem.com e curta essa ideia!

24 de ago de 2010

Dia 24 de Agosto - Dia da Infância



Hoje é dia de pular, sorrir, cantar. Dia de relembrar os bons momentos da infância. As velhas brincadeiras, as alegres épocas em que tudo parecia um faz de conta.
Inove. Crie. Surpreenda. 

Faça como a TreineBem, curta a vida com a mesma energia de uma criança.


23 de ago de 2010

Recomendação de hoje: Ter amigos faz bem à saúde!

Que a amizade faz bem à saude é fato. Não é preciso recorrer a estudos para saber disso, mas uma recente pesquisa confirma que viver só é prejudicial à saúde, principalmente, ao coração. Os psicólogos afirmam que as pessoas que vivem rodeadas de amigos são mais felizes, bem dispostas e cada vez melhor aceitas no convívio social. Alertam, ainda, que o isolamento, ao contrário, está associado ao aumento da pressão sanguínea, das atividades do hipotálamo e de glândulas vinculadas ao hormônio do estresse. Junto a isso, somam-se o alcoolismo, o sedentarismo e a obesidade que aparecem igualmente na lista dos males de quem vive só. Uma pesquisa do Laboratório de Neurociência Social, do Departamento de Psicologia da Universidade de Chicago, nos EUA, conclui que ter amigos é 'um remédio' contra muitas enfermidades. Ninguém consegue viver sozinho. Ninguém é uma ilha. Isso não se refere a ter uma legião de amigos, mas vínculo afetivo sincero e leal com uma ou poucas pessoas. Bem sabe quem tem um amigo está muito mais preocupado com a qualidade da amizade e não a quantidade. Então anime-se! Faça boas amizades. Sorria. Cultive qualidade de vida!

Fonte: O Diário.com

Acesse já http://www.treinebem.com/ e conheça os nossos meios de fazer novos amigos. No Clube VivaBem, você pode correr, caminhar e ainda melhorar sua relação interpessoal, cultivando novas amizades.

Tipos de dietas vegetarianas

Ovo-lacto-vegetarianismo

A maior parte dos vegetarianos se enquadra nessa categoria. A rotina alimentar inclui ovos e derivados de leite, o que diminui o risco de a pessoa vir a ter deficiência de proteína.



Lacto-vegetarianismo

Permite o consumo de derivados de leite, mas não inclui ovos na dieta. É um dos tipos mais comuns.



Ovo-vegetarianismo

Os seguidores desse estilo alimentar alegam que o consumo de ovos é permitido porque a galinha os botaria mesmo se eles não fossem utilizados na alimentação humana.



Veganismo

Quem optar por ser vegan (pronuncia-se "vigam") deve se preparar para beirar o radicalismo alimentar e filosófico. Não só carnes, ovos e derivados de leite são proibidos. Qualquer produto que exija o sacrifício, em maior ou menor grau, de um animal- de mel a blusas de lã- é proibido. Mais do que uma opção alimentar, o veganismo é um estilo de vida. Os mais fanáticos sequer vão ao cinema: a película da tela possui gelatina.



Crudivorismo

Os que adotam esse tipo de vegetarianismo não comem carne ou peixe crus -afinal, são vegetarianos. Mas nenhum dos alimentos restantes-principalmente os brotos, que eles adoram- são cozidos acima de 48ºC, ponto a partir do qual as enzimas dos vegetais começam a ser destruídas.



Frugivorismo

O que leva os seguidores dessa dieta a comerem somente frutas, nozes e alguns legumes é a preocupação em não matar as plantas, consumindo só o que elas podem repor facilmente, ou seja, seus frutos.



Macrobiótica

Seus adeptos comem basicamente frutas, legumes e cereais integrais e acreditam que os alimentos dividem-se em dois grupos, de acordo com sua energia: yang e yin. Segundo eles, é preciso dosar alimentos dos dois conjuntos para obter equilíbrio energético e, consequentemente, manter a saúde do corpo e do espírito. Alguns macrobióticos consomem peixe.



Vegetarianismo restrito

Os motivos não são energéticos, como no caso dos macrobióticos, nem filosóficos, como para os vegans, mas os vegetarianos estritos, por uma questão de saúde, também não comem nada de origem animal



O vegetariano pode ter uma alimentação muito saudável e rica em nutrientes desde que varie os grupos alimentares e se há muitas restrições deve-se ficar atento para deficiências de alguns nutrientes, portanto o ideal é que para os vegetarianos que tenham muitas restrições procurem acompanhamento de um nutricionista.



Vanessa Mara Lodi

Nutricionista TreineBem

CRN10-2310

19 de ago de 2010

Dicas para comer bem sem precisar de regime exagerado





A pedidos, SuperDicas aos Vegetarianos





Apesar do cardápio dos vegetarianos ser rico em grãos, frutos secos e cereais, a comida pode ficar muito saborosa se soubermos como prepará-la. 

A pergunta de hoje é do Celso, vegetariano há 6 meses, e iniciante nos treinos com expectativa de resultados ainda maiores na sua alimentação. Afinal, ela é uma grande aliada de todos nós, caso levada de forma correta.

Olá, Vanessa, me chamo Celso, sou vegetariano e gostaria de saber o que eu posso consumir antes ou depois dos meus treinos:

Olá, Celso, é muito importante a alimentação antes e após o treino, por isso elaborei algumas dicas para esclarecer suas dúvidas;

Antes do treino: carboidratos complexos (massas) e vitaminas. Exemplo:
- Torradas com geléia ou mel
- Suco natural ou uma fruta, de preferência cítrica (Mexerica, laranja)
Ou
- Banana, mamão picados com cereal matinal ou granola e mel
- Suco de fruta natural
ou
- Bolo simples com suco de frutas natural
Ou
- Macarrão com pouco molho e suco de frutas natural

Dica: Imediatamente após a atividade (no máximo 30 minutos após): Se a atividade for intensa e de longa duração (passar de uma hora de treino), consuma um carboidrato simples imediatamente após a atividade para “suprir” o glicogênio gasto e não perder massa muscular. Exemplo: banana passa ou in natura, uva passa, ameixa seca, damasco, barrinha de cereais ou 1 ou 2 colheres de sopa de mel.

Após a atividade física de leve a moderada: carboidratos complexos + proteínas, sendo que dependendo do horário, você pode variar entre um lanche e a refeição de sua preferência.
Exemplo: 
- Uma refeição completa com soja ou grão de bico ou feijões ou lentilha com arroz integral
Ou
- Macarronada com molho bolonhesa com soja
ou 
- Vitamina com banana, mamão, leite de soja ou de vaca, aveia e farelo de trigo e Pão integral com queijo e/ou requeijão (de soja ou de vaca)
Ou 
- Sanduíche completo com queijos e saladas (veja nova receita) e Suco de fruta natural ou leite com achocolatado.

Obrigada por enviar sua pergunta, siga essas dicas e terá uma alimentação mais completa e energética!

A você que também é vegetariano ou pretende tornar-se um, fique de olho nessas dicas, mas antes de toda mudança, consulte um profissional especializado. 

Mande sua pergunta. Participe!




Vanessa Mara Lodi
Nutricionista TreineBem
CRN10-2310
nutricao@treinebem.com

Qualidade de vida: www.treinebem.com

18 de ago de 2010

Descubra maneiras de se satisfazer de verdade!

De acordo com um estudo americano gastar dinheiro em lazer, como férias faz as pessoas mais felizes do que a aquisição de bens materiais. Aliás, psicólogos de Nova York perceberam que a satisfação é maior devido a experiência ser mais pessoal e difícil de ser comparada. O mesmo não acontece com bens materiais, pelo fato de o ser humano viver comparando seus bens com os demais.

Suponhamos que você compre um carro zero e está muito feliz com ele. No entanto, chega a casa de um amigo e no caminho já se depara com outros carros maiores e mais caros que o seu. Isso gera um mix de decepção, até mesmo de frustração, por não ter condições de adquirir um ainda melhor. Mas se você vai à cidade luz, registra em sua mente essa experiência que ninguém terá igual, pois é a compra de uma experiência.

"Os resultados que obtivemos mostram que a compra de uma 'experiência' leva mais à sensação de bem-estar", disse Gilovich.


Além disso, um bem material é muito mais avaliado, comparado, que uma viagem. Certamente a experiência de fazer uma viagem, curtir as férias é uma ótima opção para aqueles que querem aliar novos lugares a bem-estar e sossego.

Saúde, bem-estar e qualidade de vida começam pela TreineBem. Cuide da sua saúde física, mas não deixe de lado a saúde mental. Curta os bons momentos da vida.



17 de ago de 2010

Conheça a importância da atividade física na gravidez

Durante a gestação, uma série de transformações físicas e psíquicas ocorrem no corpo feminino. A prática de atividade física deve ser feita de maneira cautelosa nesse momento tão especial em suas vidas. Assim como ela necessita de cuidados especiais com alimentação, deve-se atentar aos cuidados com a saúde. Foi por isso que nossos profissionais de educação física mandaram dicas espertas para aplicar durante a gestação.

1) Mulheres que já praticavam atividade física regularmente antes da gestação não precisam suspendê-lo, no entanto certifique-se de que está em boas condições para praticar.

2) Às gestantes que não costumam praticar atividade física uma dica: O que poderia ser benéfico para a saúde, pode se transformar num problema. Pratique com moderação.
3) Se atividade exagerada já pode gerar consequências negativas em situações comuns, imagine nas gestantes?

4) Numa gestação tranquila, o exercício traz benefícios à mãe, até mesmo para a amamentação. Além disso, o trabalho de parto é facilitado devido ao exercício da musculatura abdominal.


5) Portanto devem-se praticar atividades de intensidade leve a moderada durante toda a gravidez e repouso no último mês.


Principais Benefícios:

  1. Menor ganho de peso e adiposidade materno
  2. Diminuição do risco de diabetes
  3. Diminuição de complicações obstétricas
  4. Diminuição na incidência de cesárea
  5. Melhora na capacidade física
  6. Melhor auto-estima

Com essas dicas qualquer mamãe fica com vontade de se exercitar, não é mesmo? Entretanto, consulte seu obstetra antes de iniciar qualquer atividade. Além disso, busque orientação de profissionais especializados em atividade física para gestantes. Se os exercícios físicos já fazem parte da vida da futura mamãe, é necessário praticá-los com moderação.

Robson Fernando de Oliveira
Professor de Educação Física
48 3879 1006 / 9136 7972

16 de ago de 2010

Nos bastidores do Mountain Do

Muitas novidades para contar! A equipe TreineBem esteve presente neste fim de semana no Mountain Do, na etapa Praia do Rosa. Quando preparávamos nossas malas pra ir pra lá, nem sabíamos que na volta teríamos tanta coisa pra contar. A ansiedade pra que o dia chegasse era notória em todos. Finalmente, quando chegamos lá, nossa equipe só queria saber de curtir o lugar. Ficar pertinho da praia. Embora o tempo começasse a mudar, o que originou um ciclone, um “ventinho” que exigiu a troca de toda a estrutura do evento. Até o vento quis ser ligeiro, rsrs. Esse imprevisto só aumentou a vontade da nossa equipe de passar por esses obstáculos e valorizar ainda mais a união entre a equipe. Muitos foram os momentos em que o nosso povo respirava fundo pra ir adiante. Uns assustados, outros com muita garra, uns cansados outros mais ainda. Diante de tanta alegria e superação, nada mais justo que compartilhar esse mix de sentimentos com as tacinhas nas mãos e a medalha no peito. A comemoração vale pra todos os vitoriosos dessa etapa. Aliás, vitoriosos, não se resumem nos melhores tempos, nos mais desafiadores, mas também nos que tem muita história pra contar. Dificuldades, obstáculos surgem e são necessários para que, ao passarmos por eles, possamos dizer: Valeu a pena!

Parabéns ao melhor time, com o melhor grito de Guerra: Batata Frita!

Circuito Charme garantem meninas muito charmosas. Parabéns! Vocês arrasaram!

Galera da TreineBem reunida!

Essa turma fez bagunça!

12 de ago de 2010

Pergunta de Hoje:



A pergunta de hoje é da Taís à Nutricionista Vanessa:

P: Eu fiquei curiosa em saber o que são probióticos. Onde eles estão presentes?

R: Olá Taís, respondendo sua pergunta, o Probiótico refere-se a uma preparação ou produto contendo microorganismos definidos, viáveis e em número suficiente, que alternando a microbiota em um compartimento do hospedeiro exercem efeitos benéficos sobre sua saúde. Para facilitar sua compreensão, cito como exemplo, os lactobacilos. O mais impressionante é que eles favorecem a presença de bactérias benéficas ao organismo e diminuem a concentração de bactérias e microorganismos indesejáveis contribuindo para uma flora intestinal mais saudável e ainda melhoram a absorção de nutrientes no nosso organismo. Sabe onde eles estão presentes? Nos Yakults e iogurtes que necessitem de refrigeração. Agora fica até mais saboroso degustar um iogurte, não é mesmo? Que tal um agora? Humm

Beijos e até a próxima!

 

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
nutricao@treinebem.com
CRN10-2310     ---    48-96232904

Diversifique sua alimentação e seja mais saudável!

Seja qual for a definição adotada, todos os alimentos funcionais são vistos como promotores de saúde e podem estar relacionados à redução de riscos a certas doenças. Entretanto, os alimentos funcionais sozinhos não podem garantir boa saúde. Eles podem melhorar a saúde quando parte de uma dieta contendo uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos e legumes. Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são estudados através de uma ciência chamada nutracêutica que descobriu os compostos bioativos nos alimentos, ou seja, os elementos que são capazes de atuar diretamente na prevenção e no tratamento de doenças. Em sua grande maioria, os compostos bioativos estão distribuídos entre as frutas, legumes, verduras, cereais, peixes de água fria, leite fermentado, dentre outros. Eles são aproveitados no próprio consumo dos alimentos in natura ou então isolados e inseridos em outro produto passando então a ser enriquecido com nutrientes. Desse processo surgem as cápsulas de fibras e aminoácidos, os leites enriquecidos com ácidos graxos (ômegas 3 e 6) e vitaminas, por exemplo. Outros famosos alimentos que tem ação funcional são a farinha de linhaça que deve ser consumida ao menos 1 colher de sopa por dia misturada nas refeições ou sucos e o azeite de oliva extra-virgem que deve ser utilizado para temperar saladas.

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
CRN10-2310 --- 48-96232904

10 de ago de 2010

Juntos no combate ao envelhecimento precoce!

Olá, pessoal! A dica de hoje vem de uma sugestão muito legal que encontrei em uma das minhas revistas preferidas. É natural nos preocuparmos com a maneira como conduzimos nossa vida. O que fazemos para que ela se torne mais duradoura e prazerosa é que fará a diferença ao longo dos anos. Portanto, nada de ficar se lamentando com o passar do tempo. Siga estas dicas para poupar alguns anos. Espera-se, pelo menos.

Combater a idade:

O uso de fio dental de 4 a 6 vezes por semana  -  + 3,4 anos.
Dormir ao menos 7 horas por noite  -  + 3anos
Ter ao menos dois super amigos  -  + 2anos
Ter uma vida sexual satisfatória - + 1,5 ano
Não engordar mais que 5kg + 1ano

Fonte: Womens's Health - Pg 65 - Agosto de 2010

9 de ago de 2010

Para cada tipo de pele, um creme caseiro diferente

Com a chegada do inverno passamos cremes, sabonetes a fim de evitar o ressecamento da pele nos dias frios. No entanto, em alguns momentos não retiramos esses excessos. É por isso que é importante fazer uma esfoliação facial  a fim de remover células mortas do rosto.

Dê um chega pra lá nos cravos e espinhas do rosto com uma receita caseira de esfoliante facial para remover as células mortas. Basta usar a mistura indicada para o seu tipo de pele a cada quinze dias. Lave o rosto com água morna.

Passe o creme em todo o rosto, com as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares por três a cinco minutos. Quem tem pele oleosa e com acne deve fazer por, no máximo, um minuto. O excesso pode estimular a produção de sebo. Depois, enxágue bem com água morna e aplique seu hidratante.



Pele normal

Ingredientes

- 1 colher (chá) de iogurte

- 1 colher (sopa) de açúcar



Pele oleosa

Ingredientes

- 1 colher (chá) de iogurte

- 1 colher (sopa) de aveia



Pele seca

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de fubá

- 1 colher (sopa) de azeite



Modo de fazer (para todos os cremes)

Misture os ingredientes e use em seguida.

6 de ago de 2010

Semana da saúde. Você cuida da sua?

Não é porque dia 05 foi o dia nacional da saúde que devemos cuidar dela somente neste dia. É por isso que a TreineBem prepara diariamente dicas para tornar sua vida melhor. Bom para isso, vamos definir o que significa esse "tornar-se melhor". Pra que nossa saúde esteja em harmonia é preciso cuidar dos aspectos do nosso organismo. Físico, orgânico e mental são os aspectos que se caminharem em harmonia podem garantir sua qualidade de vida. Essa conquista é diária. Com dicas simples, você alcança passo a passo a tão desejada qualidade de vida.

5 de ago de 2010

Conheça os "Antidepressivos Naturais"

Os doces, especialmente os chocolates, são antidepressivos potentes. Isso porque o açúcar induz o aumento na produção de serotonina aliviando a tensão e causando uma sensação de bem-estar.

Pesquisas foram necessárias para mostrar que não é somente o doce ou chocolate que proporcionam essa sensação. Algumas vitaminas do complexo B, magnésio e cromo podem diminuir a ansiedade, desequilíbrios emocionais e a compulsão por doces.

O complexo B é encontrado na gema de ovo, nozes, levedo de cerveja, gérmen de trigo, carnes e peixes. Já o magnésio é encontrado em cereais como trigo integral, castanhas, vegetais verdes, frutas e legumes. O cromo pode ser consumido através do óleo de milho, mariscos e cereais de trigo integral.

Cuidar somente dos nutrientes não é suficiente. É fundamental a adoção e um comportamento alimentar adequado. Quando o descontrole emocional tomar conta é melhor não comer do que comer demais. Esperar um pouco o estresse passar, sentar, relaxar, respirar fundo, tomar uma aguinha bem fresca e não se enfiar nos doces como única solução para os problemas. Na hora das refeições, deixar as preocupações fora da mesa. Mastigar bem, sentir o aroma dos alimentos, observar suas cores, a decoração dos pratos, curtir a refeição, sentir prazer. Isso nada mais é do que liberar serotonina de outra forma.

Na hora da vontade por doces, lembre-se que você pode piorar a situação ganhando alguns quilos a mais, ou pior, prejudicar sua saúde. Mantenha a mente firme e vença a vontade!

Vanessa Mara Lodi CRN2310/ Nutricionista TreineBem


4 de ago de 2010

SuperDicas:

O Superdicas de hoje vai te aconselhar a não exagerar no inverno. Pois é, com a chegada do inverno surge aquela vontade de ficar debaixo das cobertas e optar pelas comidas quentes. Isso é o ideal, sim. Mas não podemos abandonar de vez nossa alimentação saudável, tampouco os exercícios. Por isso, a TreineBem preparou um cardápio pra lá de especial para que você se alimente com prazer e não tome um susto no verão. Até porque a gordura se acumula no abdomen, tornando-se mais difícil de eliminar. A Nutricionista recomenda que sejam feitas substituições nesse friozinho.

Olha que legal estas receitas lights e saborosas:

Fondue de Morango Light (6 pessoas)


Ingredientes

-2 laranjas pêra

-250g de morangos

-1 maçã

-8 envelopes de adoçante em pó (próprio para ser levado à altas temperaturas)

-Gotas de limão



Modo de Preparar

Bater todos os ingrediente no liqüidificador ou com mixer, até formar um purê. Levar ao fogo e deixar ferver por 30min., mexendo de vez em quando ou, no microondas no caso da panela de vidro refratário, pelo espaço de 15 min., abrindo nos primeiros 5 min. para mexer a mistura. A seguir, a cada 2 min. e meio e, nos últimos 5 min., a cada minuto. Leve ao réchaud mantendo a chama do mesmo baixa e deguste com as frutas de sua preferência. Ex.: maçã, laranja, tangerina, banana, pêra, morango, abacaxi e uvas.


Fondue de Chocolate Light (4 pessoas)


Ingredientes

- 200g de chocolate em barra diet e de baixa caloria

- 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado

- 1 colher (sopa) de suco de laranja

- canela a gosto



Modo de Preparar

Junte todos os ingredientes na panela da fondue Glasnost Forma e leve ao forno de microondas na potência média por 2 minutos. Em seguida, bata a mistura com uma colher de pau até esfriar e coloque no réchaud em chama baixa. Não deixe ferver a massa para não queimar ou talhar. Mergulhe as frutas na fondue e depois passe na farofa.



Ingredientes da Farofa

-1 xícara (chá) de proteína texturizada de soja torrada

-2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado

-1 colher (sopa) de castanhas de caju ou amêndoas torradas

-1 colher (sopa) de adoçante em pó



Modo de Preparar

Bata todos os ingredientes no liqüidificador



Ao servir

Abacaxi, morango e banana fatiados.



Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar - Emagrecimento
Personal Diet - CRN10-2310  --  48-96232904

3 de ago de 2010

O ritmo da sua caminhada

A caminhada é um exercício simples, barato e fácil de fazer. Basta que você tenha calçados adequados, um local agradável e, claro, disposição e fôlego, que nada mais é do que condicionamento físico. Se você inicia uma atividade simples e já fica com a língua de fora, não se preocupe, pois a caminhada é a melhor forma de aumentar sua resistência aeróbia. Mas é claro que os iniciantes devem aumentar a intensidade da caminhada de forma gradativa. Utilize sempre roupas leves para caminhar. Tênis com solado macio e meias. Importante também é fazer um alongamento antes de caminhar. Alongue a musculatura, para cada posição permaneça 20 segundos. Aliás o ritmo da sua caminhada é você quem determina. Os índices se superam a cada dia. Aos poucos você adquire prática e o esporte passa a fazer parte da sua vida. Só não devemos esquecer de aliar à prática de atividade física, uma alimentação balanceada. Consulte um profissional de educação física antes de cada atividade. Consulte também um(a) nutricionista.


2 de ago de 2010

Semana Mundial de Aleitamento Materno





Por que o leite materno ainda é o melhor alimento para o bebê?
Versátil e completo, o leite materno é sempre a melhor opção para o bebê. "A amamentação protege a criança tanto da maneira nutricional, quanto de doenças futuras", garante Cardoso.

Qual é a composição do leite materno?

O leite materno possui diversos tipos de nutrientes:

Carboidratos: Fonte de energia. Os mais importantes são a lactose e os oligossacarídeos prebióticos. Auxilia na absorção de minerais, especialmente o cálcio.

Gorduras: Fonte concentrada de energia que provê de 50% a 60% das necessidades do lactente. Fornecem ácidos graxos importantes para o desenvolvimento do cérebro, da retina e dos tecidos nervosos.

Proteína: Fonte de aminoácidos e de nitrogênio. Além disso, tem funções específicas como a defesa contra agentes microbiológicos. Atua também como fator de crescimento.

Vitaminas e sais minerais: Envolvidos no processo de crescimento e desenvolvimento ósseo, cerebral e integridade do sistema imunológico.
Ferro: Previne a anemia.

Criação da Semana em 1992 pela World Alliance for Breastfeeding Action (WABA)
Apoio: Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) / Organização Mundial da Saúde (OMS) Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).

 
Taiana Bianchini
Coord. Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
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