30 de jun de 2010

Você pergunta. Nós respondemos!


A pergunta de hoje é da Débora de Florianópolis. Ela viu numa reportagem que uma dançarina muito famosa ficava horas sem comer, malha de estômago vazio e já virou rotina escutar sua barriga roncar e ela tem um corpo maravilhoso.


Sua pergunta é: Posso ser saudável fazendo o mesmo?


De fato, Débora, quem fica muito tempo sem comer emagrece a curto prazo, mas prejudica a saúde. Isso porque a fome faz recorrer a alimentos mais calóricos. Aí surge a seguinte pergunta: Como posso evitar que meu estômago sofra desse mal? Simples. Faça três refeições moderadas por dia e pequenos lanches nos intervalos - a cada três horas - Um estudo sul-africano mostrou que homens que tomam um pequeno café da manhã e um lanche saudável antes do almoço comem 30 % menos calorias nessa refeição. Portanto, para emagrecer, é preferível comer muitos alimentos saudáveis a não comer nada.
Envie a sua pergunta, crítica ou sugestão para: comercial@treinebem.com
Mais dicas, vai lá:

29 de jun de 2010


Cansou de dietas e regimes rigorosos? Eles prometem a perda drástica de peso e depois você corre o risco de engordar tudo de novo. Fuja das dietas mirabolantes e com dicas como estas você entrará em forma rapidinho.


*Tome bastante água. Pelo menos 4 garrafinhas de 500ml por dia.
*Se der vontade de comer doces, coma bala de alga(encontra-se nas lojas de produtos naturais)


*O café da manhã deve ser a sua principal refeição. Coma mamão, pão integral, leite e iogurte desnatado.

*No almoço, faça um prato de salada bem colorido. Misture alface, cenoura, chuchu cozido, rúcula, repolho, tomate, e jogue por cima fibra de trigo ou linhaça. Consuma primeiro a salada.


*Na janta, opte por sanduíche com alface e ricota.


*Sem exercício físico, é mais difícil emagrecer. Tente trocar sempre a escada pelo elevador e caminhe diariamente, pelo menos 30 min.

24 de jun de 2010

Que vida boa!


O relaxamento só será eficiente para aliviar o estresse se for praticado, pelo menos, uma vez por dia. É curto e prático. Lembre-se, dua saúde está além de qualquer compromisso. Afinal, você é a pessoa mais importante da sua vida!



*Respiração. Fundamental para o relaxamento. Conte de um a dez e intercale entre inspirar e expirar.



*Espreguice bastante e alongue-se diariamente.



*Sempre que estiver na rua, procure sentir e aproveitar, ao máximo o cheiro da natureza.



*Dirija-se às pessoas sempre com palavras positivas.



Lembre-se nossas ações funcionam como um bumerangue. Se quiser ouvir coisas boas, fale e faça coisas boas.

Valorize-se. Você que acorda reclamando de preguiça, do despertador que tocou, procure inverter essa rotina para um agradecimento por mais um dia de saúde e contemplação das tarefas diárias. Cada dia é um novo motivo para ser feliz e gozar do que a vida tem de melhor.



Cuide de você, do seu corpo, da sua mente.



http://www.treinebem.com/ Vamos trocar ideias sobre qualidade de vida.



Maiores informações em contato@treinebem.com





18 de jun de 2010

A Comida é sua amiga!


Quando você se acostumar a ingerir comida de verdade, enxergará com outros olhos as refeições congeladas, tanto as que você congela quanto as compradas prontas. A OMS atribui aos alimentos industrializados a responsabilidade pelogrande aumento da obesidade no mundo, já que a maioria deles contêm alto teor de açúcar, gordura vegetal e sódio. Além disso, têm menos fibras e nutrientes do que os alimentos frescos.


Dica: Compre alimentos da estação, pois cada época tem um novo paladar.

17 de jun de 2010

Dicas espertas para não exagerar nas festas juninas!


As guloseimas tradicionais em festas juninas costumam ser bastante calóricas, mas a boa notícia é que podemos aproveitar a festa sem descuidar da dieta e da saúde. Para não deixar de consumir as tentações, a melhor providência é não exagerar nas quantidades e fazer opções menos calóricas. Para não deixar de comer o que gosta, prove um pedaço pequeno de cada guloseima e procure não repetir. Entre os doces, escolha um ou dois, pois são os mais calóricos e fique longe das bebidas alcoólicas: Um copo de quentão é o ideal. Pé de moleque, maçã do amor, cocada, pinhão, vinho quente, quentão, milho verde, canjica, arroz doce, paçoca, pamonha. As opções são inúmeras e fugir dessas tentações é missão quase impossível, então o jeito é manter o controle!

Alimentos como milho, abóbora, arroz, amendoim, sozinhos não oferecem riscos a sua dieta, o problema é que na maioria das vezes eles estão acompanhados de açúcar, creme de leite, manteiga, leite de coco, coco, leite condensado, mas receitas do tipo light são ótimas opções para que sua festa junina não seja sinônimo de muita gordura.Trocar alguns ingredientes nas receitas é muito simples sem alterar o sabor:Substituir leite integral por desnatado, diminuir a quantidade de farinha ou ainda misturar farinha integral,a margarina e o requeijão pelas versões light e o açúcar por adoçante são boas opções. Dicas: -Boas opções para sua festa junina: espiga de milho ( 1 espiga possui 132 kcal, o que equivale a uma porção do grupo do pão), caldo verde ( 1 concha média possui 80 kcal), churrasquinho de carne ( 1 espetinho possui 94 kcal), canjica ( 1 pote pequeno possui 115 kcal), pamonha ( 1 unidade possui 127kcal). -A pamonha combina mais com a dieta que a paçoca. Podemos assim substituir a paçoca pela pamonha, ou a canjica pelo pé-de-moleque. São opções menos calóricas, mas que não deixam de ser saborosas. Troque o doce de leite pelo de abóbora ou pelo de batata-doce. Prefira um copo pequeno de quentão (120 ml) a uma latinha de cerveja (300 ml). -Fuja das opções mais calóricas: maça do amor (1 unidade 462 kcal), vinho quente ( 1 copo de 100ml possui 190 kcal), doce de abóbora com coco ( 1 pote pequeno possui 210 kcal.), bolo de aipim com coco ( 1 fatia média possui 250 kcal), bolo de fubá ( 1 fatia média tem 265 kcal). Importante: Sair de casa de estômago vazio? Nem pensar! Antes de ir a tal festa junina faça uma refeição leve. Jamais, em hipótese alguma, saia de casa de estômago vazio.


Chegar à festa com fome é erro certo para ir parar nas barraquinhas de guloseimas.

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista


CRN10-2310 48-96232904 / 3879-1006

14 de jun de 2010

1001 maneiras de ficar em forma!

Pretendemos, diariamente, compartilhar dicas para viver melhor.

As dicas de hoje são muito importantes para repensar alguns hábitos.

1) Não aos industrializados: Procure consumir menos alimentos prontos. Escolha de um a dois dias da semana para não consumir industrializados, evitando passar pelas prateleiras "proibidas" do supermercado. Siga receitas e prepare você mesma seus pratos favoritos. Alimentos como carne assada, moqueca de peixe e lasanha são uma boa pedida. Você pode até reunir uns amigos e desfrutar essas delícias. Que tal?

2) Entregue-se a uma atividade física de intensidade moderada por 30 minutos. Você vai ver como uma sensação de leveza e bem-estar invadirá seu corpo e sua mente. Isso acontece porque uma espécie de anfetamina natural, a feniletilamina, é liberada pelo organismo.

Conheça, em Florianópolis, o Clube VivaBem e desfrute de momentos agradáveis com sua família e faça novos amigos.

Treinos às Terças e Quintas às 19:30 (Novo horário)

http://treinebem.com/site/?page=content&ID=3

11 de jun de 2010

A tudo na vida

"Os meus pensamentos e ações refletem o que eu serei amanhã. Amanhã depende do hoje, então, tudo o que eu tenho é o hoje, é o aqui e agora! --A mente é como um pára-quedas só funciona se estiver aberto(a). Nossa mente é como um cavalo selvagem. Se não aprendermos a dominá-lo, ele nos leverá a qualquer lugar "

10 de jun de 2010

Vai dar disposição, Vai dar!

Preparem-se para o momento de alegria, descontração. A TreineBem não para de inovar e você faz parte desse sucesso. Vamos fazer a maior bagunça nas aulas.

Aguarde a Novidade!

Agita aê!!

9 de jun de 2010

Mais T Menos C

Muita coisa! Pouco tempo?
Muita coisa? Pouco tempo.
Muita coisa. Pouco tempo!
E cada vez tem mais coisas...
E cada vez tem menos tempo...
E cada vez muita coisa!
E cada tempo pouco menos...
E menos... mais... coisa... tempo...
E o tempo? Cadê as coisas?
Coisa que cadê! Que tempo! Menos...
Menos...
Mais...
E o tempo. E as coisas. E a exclamação. E a interrogação.
Só sei que cada vez tem mais coisas. Muitas coisas. E cada vez tem menos tempo. Pouco tempo.
Por isso te amo mais. Por isso rock'n'roll mais.
Por isso me preocupo menos. Por isso temos o blues, ao menos.
Te blues mais, que te amo, no pouco tempo que tenho, quero mais coisas, ao mesmo tempo, contigo.
Contigo mais coisas. Menos coisas. Mais tempos. Te respirar e só. Te transo e só. Conversamos e sóis.
E mais. Ter mais. Mais coisas. Menos tempo.
Muita coisa! Pouco tempo?
Muita coisa? Pouco tempo.
Muita coisa. Pouco tempo!

8 de jun de 2010

1/3 do nosso dia


Mas afinal o que costumamos fazer num terço do nosso dia?

A maioria das pessoas passa no ambiente de trabalho, resolve pepinos na rua, aborrece-se no trânsito, come qualquer coisa em lanchonete. E assim, no decorrer de cada dia vê que não há nada de novo. O ciclo se repete. Dormimos, acordamos. Fazemos usos dos vícios diários. Mas há aquelas pessoas que praticam atividade física, evitam meditar nas coisas que já passaram, tornam o ambiente de trabalho um lugar mais prazeroso, adotam hábitos saudáveis e vivem com qualidade. A nossa rotina pode mudar sempre pra melhor.

Conheça mais sobre os benefícios que integram qualidade de vida e bem-estar. Acesse: http://www.treinebem.com/

7 de jun de 2010

Evite roupas largas

Vestir peças grandes demais não esconde o excesso de peso, ao contrário, faz a pessoa parecer maior do que é. Roupas com bom caimento deixam o corpo mais esbelto, afinando a silhueta e enfatizando as formas e contorno femininos. Portanto, procure escolher peças que valorizem esses aspectos femininos. Àquelas que estão emagrecendo aos poucos, comece por valorizar o que há de melhor no seu corpo e evidencie sem exagerar.

4 de jun de 2010

Os desafios da Nova Mulher

A nova mulher tem uma nova cara, um novo jeito de se vestir, de falar, de resolver as coisas. Ela está mais ágil, independente e segura. Ela passa mais tempo no ambiente de trabalho, cuida, muitas vezes do seu próprio negócio, está tendo cada vez menos filhos. Ela tem metas a cumprir. Às vezes fica indignada com a incompetência alheia. A nova mulher entrou com tudo no mercado de trabalho. A nova mulher é decidida e forte o suficiente para fazer escolhas. Mas a nova mulher é um ser humano. Dotada de sentimentos e vontades que vão além de uma reunião bem-sucedida. Ela quer abraço, quer carinho, quer um tempo para si. Nós, geração da nova mulher, não devemos perder a nossa essência. O nosso bem-estar, o nosso tempo para os cuidados com o corpo, com os cabelos, com o rosto, com o coração não devem ficar em segundo plano. Vamos nos tornar independentes sim. Mas vamos valorizar, primeiramente, nossa qualidade de vida. Pense em você, na sua saúde e no seu bem. São valores que nem sempre são interpretados como egoístas, afinal, quem não escuta aquela frase tão comum: Você precisa de um tempo pra você. Faça intervalos, pelo menos de 10 minutos para se alongar, aliviar as tensões do dia e para relaxar a mente.

Qualidade de vida & Saúde são seus aliados.

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2 de jun de 2010

Junte a Fome com a vontade de emagrecer!

Sim. É isso mesmo. Quando estiver com fome, deve-se comer algo que gosta, com moderação e com prazer. Há pessoas que se martirizam assim que acabam de comer, mas essa é uma das maiores causas pelas quais engordamos. Isso porque o arrependimento por comer demais eleva os níveis de estresse, com isso acumulamos gordura no abdôme. O corpo humano sofre com esses exageros e responde com estímulos nada benéficos. Procure manter uma rica alimentação em frutas e verduras e praticar regularmente atividade física para que o bem-estar e a qualidade de vida sejam evidentes em você.




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1 de jun de 2010

Alimentar-se com Qualidade. Preste atenção nas dicas de um especialista no assunto


Confira as dicas para reeducar não só a alimentação, mas o modo como você se alimenta. Eu amei essas dicas e acho imprescindível repassá-las a vocês. Há pessoas que às vezes nem se dão conta que engordam ou demoram para perder peso, mesmo com um longo intervalo sem comer.

Asinelli diz:

“Não basta escolhermos nosso alimento de modo inteligente, combinando nutrientes e vitaminas, se não consumimos com qualidade. Temos que ter horários para comer, e principalmente fazer isso com tranquilidade e satisfação”, afirma o nutrólogo. Segundo ele, é necessário que prestemos mais atenção ao ato de comer, sentar à mesa, conversar com familiares e saborear o alimento. O nutrólogo explica que o recomendável é que as pessoas façam de cinco a seis pequenas refeições diárias, mas de nada vai adiantar, se o alimento não for consumido corretamente. “É importante sentar-se a mesa e separar pelo menos 15 minutos para comer adequadamente, mastigando com calma e saboreando os alimentos. Devemos sempre lembrar que a digestão começa na boca, por isso devemos triturar bem os alimentos, além de que, o ato de mastigar também é responsável por provocar a sensação de saciedade”, afirma. Garantir qualidade de vida exige alguns cuidados no consumo dos alimentos, Asinelli ainda recomenda que se possível se estabeleça horários para as refeições, que as pessoas não fiquem mais de quatro horas sem comer, nunca pule refeições ou coma fora de hora para acompanhar amigos e familiares. O nutrólogo ainda chama a atenção para o ambiente em que comemos, “Se as pessoas fazem uma refeição na frente da televisão, trabalhando, ou até mesmo em lugares com muito barulho, geralmente não se dedicam a esta atividade, e acabam por comer mal. Importante compreender que a hora da comida também é uma atividade social, que serve para aproximar as pessoas”.