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APAGAR O CIGARRO
As substâncias tóxicas que ele contém, como a nicotina, contribuem para diminuir a espessura dos vasos sanguíneos e ainda reduzem a concentração de oxigênio no sangue. Assim, o fumante está mais sujeito a problemas relacionados à circulação. O tabagismo prejudica a irrigação sanguínea do corpo todo, incluindo o suprimento dos discos intervertebrais, levando a uma desidratação dessas estruturas, o que aumenta a chance de aparecerem problemas como a hérnia de disco", esclarece o fisioterapeuta Helder Montenegro. Quem fuma tem maior incidência de dores nas costas, hérnias de disco e apresenta risco de desenvolver câncer e metástase das lesões tumorais na coluna.

RELAXAR

Quem já terminou um dia exaustivo sentindo que a musculatura das costas estava dura como pedra notou os efeitos do estresse prolongado sobre o físico. O problema é que as consequências de tanta tensão não atingem apenas as estruturas musculares, mas chegam a afetar de maneira importante a coluna. "A tensão ou mesmo os espasmos involuntários dos músculos das costas podem comprimir estruturas muito sensíveis que compõem a coluna, como os nervos, gerando dores e desconfortos", explica Montenegro. "Já temos pesquisas indicando que pessoas que sofrem alta carga de estresse no trabalho apresentam uma maior predisposição a apresentar dores nas costas. Os fatores psíquicos podem se traduzir em tensão e, consequentemente, em sofrimento físico.

Fonte: Cristante.
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HUMOR

Estudos comprovam que a prática regular de exercícios inibe a atividade do neurotransmissor receptor de serotonina, que causa depressão, agressividade, distúrbios no sono, ansiedade e redução do apetite.

Por isso, sua prática é usada muitas vezes como tratamento para a depressão e síndrome do pânico. O hormônio cortisol, liberado quando a pessoa está estressada, por exemplo, é muito gasto quando a pessoa está praticando uma atividade física, o que também aumenta a disposição.

Enfim, praticar atividade física regularmente fará com que a mulher se sinta melhor, mais suave, tranquila e bonita. A mulher se sentirá ainda mais FELIZ!

Benefícios às mulheres que praticam atividade física

A mulher que pratica atividade física regular tem mais disciplina, mais auto-estima, iniciativa, sente-se melhor e mais bonita, além de ganhar juventude e um banho de saúde. Praticamente todo o organismo melhora:

Cabelos: a atividade física promove a hidratação, deixando os cabelos mais fortes, saudáveis e sedosos

Pele: os poros ficam mais desobstruídos e a ativação de uma melhor circulação sanguínea melhora a distribuição de nutrientes e sais minerais, o que deixa a pele mais bonita·

Músculos: a contração muscular é melhorada, devido ao aumento dos vasos capilares que irrigam os músculos e os nutrem, elevando sua capacidade de estocar glicogênio. Aumentar a massa muscular resulta em maior gasto energético, mesmo em repouso, ou seja, gera um maior gasto de gordura em geral.

Ossos: o aumento de densidade de massa óssea, provocado pela prática regular de exercícios, ajuda a prevenir a osteoporose

Braços: a prática de atividade física gera uma maior queima de gorduras, em especial na região do tríceps, o famoso "local" onde ficam depositadas as gordurinhas do 'tchauzinho'.

Bumbum: melhorar a tonicidade dos músculos que compõem a região glútea e promover um ajuste de seu diâmetro, são funções da atividade física, associados a uma grande ação no combate as celulites·

Seios: o Instituto Nacional Francês de Saúde e Pesquisa Médica, comprovou que quanto mais intensa e regular for a atividade física, menor será o risco de a mulher desenvolver o câncer de mama. Além de ajudar, e muito, sua estética·

Pernas: com os treinos, devido a perda geral de gordura, tanto coxas quanto panturrilhas tendem a ganhar belos contornos através da definição muscular·

Pés: os pés das mulheres, geralmente, são mais finos, magros e delicados, se comparados aos dos homens. Fortalecer sua estrutura articular e muscular é fundamental para evitarmos indesejados escorregões, por exemplo, além de gerar mais firmeza ao calçar um simples salto agulha, número 12

Sistema Digestivo: praticar exercícios regularem diminui a incidência de cólicas, dificuldades para evacuar, sangramentos, refluxos gastroesofágicos, náuseas e vômitos.

Articulações: torna-as fortes, com maior mobilidade, melhor lubrificação e composição, prevenindo lesões e agindo em seu bom funcionamento.

Sangue: o exercício melhora a circulação e aumenta a entrada de oxigênio nos tecidos e ainda auxilia nos tratamentos da hipertensão e do diabetes. Também ajuda a diminuir o "colesterol ruim" (níveis de LDL) e a aumentar o "colesterol bom" (níveis de HDL).

Coração: o coração fica mais forte e precisa de um número menor de batidas para bombear o sangue, por ter suas paredes mais espessas e uma maior cavidade, facilitando o fluxo de sangue entre os ventrículos, através dos exercícios regulares.

Pulmão: o aumento da capacidade ventilatória, consequência direta da prática de atividade física, facilita o tranporte de oxigênio dos pulmões para o sangue, prevenindo contra infecções respiratórias, por exemplo.

Sono: a atividade reduz os níveis de estresse e permite aproveitar bem as noites de descanso.

Sistema Hormonal: a epinefrina reduz o estresse, o glucagon aumenta a quantidade de glicose disponível no fígado, o hormônio do crescimento atua sobre a imunidade e traz sensação de bem-estar, a endorfina gera bem-estar e combate os desconfortos da TPM e menstruação, como cólicas e irritação, enfim, tudo funciona com muito mais vigor e potencialidade.

Alie qualidade como forma de vida.

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Exercícios aeróbicos: Simples e Eficazes

Pesquisadores defendem que quem pretende queimar gorduras deve optar pelos exercícios aeróbicos, como ciclismo e natação.Em média, durante os primeiros 15 minutos de exercício, o organismo consome preferencialmente o glicogênio.Depois desse tempo, em geral, a gordura passa a ser consumida em maior intensidade, como forma de produzir energia.O processo depende, entretanto, da natureza de cada atividade e da tolerância do esportista ao exercício.É importante afirmar que os exercícios que trabalham força, como o caso da musculação, também são queimadores de gordura e fazem emagrecer. Este mito ainda existe!Alguns índices de gasto calórico (atividade - gasto calórico por minuto):·

Corrida - 20

vôlei - 15

Natação (borboleta) - 14

Subir escadas - 14

Futebol - 13

Judô / Caratê - 13

Alpinismo - 12

natação - 12

tênis - 11

cooper - 10

handebol - 10

basquete - 9

boxe - 9

boliche - 7

dançar - 6

Vamos fazer bonito!!! O seu corpo agradece!

Robson Fernando de Oliveira

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Dicas para amenizar a dor na coluna!

1- ALONGAR SEMPRE Já reparou como gatos e cachorros esticam o corpo todo antes mesmo de dar o primeiro passo, todos os dias, pela manhã? Segundo os especialistas, seria ótimo se os homens pudessem copiar esse bom hábito dos seus melhores amigos. "Quando feitos no início do dia, os exercícios de alongamento servem para ativar a musculatura do corpo, preparando-o para as tarefas que serão realizadas na sequência", esclarece o neurocirurgião Luiz Pimenta. Mas não vale investir só no alongamento matinal e passar as outras tantas horas restantes sem dar atenção ao seu corpo. É fundamental levantar-se pelo menos a cada 1h30 se você trabalha sentado.Para quem fica em pé o dia todo, o ideal seria conseguir alguns minutos de repouso, também em um espaço de tempo inferior a duas horas, para sentar-se e até colocar as pernas para cima. Nessas pequenas pausas, também é interessante levantar os braços para o alto, estender as pernas, girar o pescoço, os punhos, os calcanhares, além de caminhar lentamente e de forma descompromissada pelo corredor. São cuidados simples e que, ao longo dos anos, farão toda a diferença. Atualmente, diversas práticas aliam os benefícios do alongamento a outros ganhos para a saúde física e mental. É o caso da ioga e do pilates, que favorecem o fortalecimento, trabalhando, em paralelo, a flexibilidade muscular.

2- MELHORAR A POSTURA Também vale a pena prestar mais atenção para não inclinar as costas enquanto anda e para não sobrecarregar a coluna sentando-se de qualquer jeito. Em pé, mantenha a coluna ereta. Já na hora de se acomodar em uma cadeira, as orientações são muitas. A primeira é escolher um assento que esteja de acordo com o seu tamanho. "As costas precisam estar bem apoiadas e as solas dos pés, em contato com o solo. O quadril deve estar dobrado a 90o e o joelho, também. Para quem usa computador com frequência, tanto o mouse quanto o teclado devem estar na altura dos cotovelos dobrados", ensina o ortopedista Alexandre Fogaça Cristante, médico do grupo de coluna do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. Até para ver TV, nas horas livres do seu dia, é bom começar a se policiar.

Taiana Bianchini

Coord. Projeto Laboral

TreineBem Saúde Ocupacional

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Dores na Coluna: Saiba como amenizá-las

Quem nunca acordou "travado" ou sentiu ao menos uma "fisgada" na coluna, depois de um dia intenso de trabalho, pode se considerar parte de uma parcela privilegiada da população. Isso porque os problemas de coluna, nos últimos anos, têm sido cada vez mais frequentes. No País, a Pesquisa Nacional por Amostras de Domicílio (PNAD/IBGE), de 2008, mostrou que a dor nas costas é uma das queixas mais comuns, tendo sido relatada como a enfermidade que mais incomoda a 13,5% dos entrevistados.O fator complicador é que 68% das pessoas que sofrem de dores na coluna, de acordo com a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), não procuram tratamento e investem em terapias que oferecem alívio rápido, porém, não definitivo. O resultado da adoção de práticas paliativas, durante um tempo prolongado, no entanto, é a piora gradativa do mal. "Como não se trata a causa, esses problemas acabam evoluindo para quadros mais graves e de tratamento mais complicado", alerta o neurocirurgião Luiz Pimenta, professor da Universidade da Califórnia, em San Diego (UCSD), e presidente da Sociedade Mundial de Coluna.

Diferença entre Alimentos Diet, Light e Zero

DIET
-Alimentos diet são aqueles em que é retirado um dos componentes nutricionais. É totalmente isento de um componente.
-Esses alimentos são indicados para quem tem restrições alimentares a algumas substâncias, não necessariamente ao açúcar - podem ser produtos com redução de sal, proteínas ou gorduras. (Em geral são próprios para públicos específicos, como diabéticos, celíacos ou hipertensos);
-Os alimentos para dietas controladas não podem ter a adição de nutriente, mas podem contê-lo naturalmente. Por exemplo, em uma geléia de frutas diet, para quem faz uma dieta com ingestão controlada de açúcar, é permitida a existência do açúcar natural do alimento, a frutose.
-Os alimentos restritos em carboidratos (como pão ou chocolate diet) ou gorduras (iogurte desnatado, por exemplo) podem conter, no máximo, a adição de 0,5g do nutriente por 100g do produto. Já os alimentos restritos em proteínas devem ser totalmente isentos. Sendo assim, pode-se definir alimento diet como o produto isento ou praticamente isento de um nutriente específico.
-A maioria dos alimentos diet disponível, por ser voltada aos diabéticos, é isenta de açúcar ou possui açúcares de absorção lenta, embora possam conter gordura. Isso significa que não há redução de calorias, por isso não são produtos indicados para quem deseja reduzir o peso.
LIGHT
-O que faz um produto ser light é a redução em, pelo menos, 25% de algum nutriente, como gordura, sal, açúcar e colesterol. Isso faz com que os alimentos light tenham menor valor energético em comparação com a versão tradicional, mas não quer dizer que eles não tenham em sua composição essas substâncias.
ZERO
-É um termo novo usado no mercado por algumas empresas. O nome zero indica que o alimento apresenta restrição ou isenção de algum nutriente em comparação com a versão tradicional, porém sua definição ainda pode variar, conforme a marca do produto. Mas por ser zero, indica que tem quantidade igual a zero de algum nutriente (geralmente açúcar ou gordura). Um caso de alimento zero são os refrigerantes, que são isentos de açúcar e possuem muito menos calorias em comparação ao produto original.
Não esqueça leve sempre uma vida saudável, opte por alimentos naturais, e consuma todos os dias frutas e verduras, que são livres de aditivos e componentes químicos.

Vanessa Mara Lodi

Nutricionista

Pós Graduanda em Nutrição Esportiva

Reeducação Alimentar

Emagrecimento

Personal Diet

CRN10-2310 48-96232904

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Atenção à gordura Saturada e Insaturada!

A pergunta de hoje vem carregada de um assunto muito sério. A ingestão exagerada de gorduras é um mal que tem afetado significativamente a sociedade. E a pergunta de hoje foi feita pela Camila à Nutricionista Vanessa Lodi: Vanessa, o que é uma gordura saturada e insaturada?

Olá, Camila, as gorduras saturadas e insaturadas são conhecidas como lipídios, são de origem vegetal, como os óleos ou de origem animal, como a banha, o sebo e a gordura do leite. As perigosas são as gorduras saturadas que provém de origem animal (bacon e banha de porco, carnes gordurosas, laticínios integrais e produtos industrializados), mas também de origem vegetal como a polpa de coco, óleo de coco e de dendê, essas são maléficas à saúde, pois aumentam o colesterol ruim, triglicerídeos e diminuem o colesterol bom (HDL). As gorduras saudáveis e que devem ser consumidas diariamente são as insaturadas denominadas poliinsaturadas (óleos de origem vegetal de milho, soja, algodão e girassol, óleo de peixe, castanhas, nozes e amêndoas) e as monoinsaturadas (óleos de oliva, óleo de canola, azeitonas e o abacate), estas, atuam diminuindo o colesterol total e a LDL, gerando mais benefícios a Saúde e qualidade de vida.

Participem, enviem suas dúvidas!
Abraços e até a próxima!

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista

Pós Graduanda em Nutrição Esportiva - Reeducação Alimentar

Emagrecimento - Personal Diet - CRN10-2310 - - 48-96232904

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Xô TPM

RECEITA S.O.S TPM

Ingredientes:
-2 fatias de abacaxi;
-1/2 copo de água mineral;
-1 colher de sopa de farelo de aveia ou linhaça;
-1 folha de espinafre ou agrião;
1 colher de sobremesa de mel;
-2 folhas de hortelã;

Modo de preparo:
Bater tudo no liquidificador e tome 2 a 3 vezes na semana

Diga Xô a TPM!

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar
Emagrecimento
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NUTRIENTES QUE COMBATEM A TPM

Todo mês o mau-humor é iminente na maioria das mulheres. Choramos, xingamos, nos tornamos mais sensíveis e uma série de transformações acontecem neste perído.

Essa tensão pode ser detonada com simples mudanças neste período. Então fique de olho nestas dicas que preparamos para você:

*Cálcio: ajuda a diminuir a retenção hídrica e a sensibilidade das mamas.
Fonte: leite e derivados desnatados, semente de gergelim, atum, couve-folha;

*Magnésio: Reduz a ansiedade;
Fontes: figo, milho verde, noz moscada, mamão, amêndoas, maçã e verduras em geral;

*Vitamina B6: Atua na produção de serotonina e de outras substâncias cerebrais ligadas à saciedade e bem-estar geral;
Fontes: gérmem de trigo, amendoim, aveia, banana, batata doce e inglesa, noz moscada;

*Vitamina E: vitamina antioxidante que diminuiu vários sintomas da TPM;
Fontes: Todas as frutas cítricas (morango, laranja, limão, abacaxi, uva, goiaba), ovo cozido, brócolis, cereais integrais, espinafre, óleo de soja;

*Ácidos Graxos Ômega 3: regulam a produção das prostaglandinas, diminuindo sua ação da dor (cólica) e sensibilidade maior nos seios;

Fontes: Peixes (salmão, arenque, atum e sardinha);

*Carboidratos integrais: o consumo equilibrado dos carboidratos estimula a serotonina e, portanto melhora os sintomas:

Fontes: pães, arroz, biscoitos integrais, aveia, granola, farinha de linhaça, farelo de trigo e aveia;

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Vanessa Mara Lodi - Nutricionista

Pós Graduanda em Nutrição Esportiva

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