NUTRIENTES QUE COMBATEM A TPM

Todo mês o mau-humor é iminente na maioria das mulheres. Choramos, xingamos, nos tornamos mais sensíveis e uma série de transformações acontecem neste perído.

Essa tensão pode ser detonada com simples mudanças neste período. Então fique de olho nestas dicas que preparamos para você:

*Cálcio: ajuda a diminuir a retenção hídrica e a sensibilidade das mamas.
Fonte: leite e derivados desnatados, semente de gergelim, atum, couve-folha;

*Magnésio: Reduz a ansiedade;
Fontes: figo, milho verde, noz moscada, mamão, amêndoas, maçã e verduras em geral;

*Vitamina B6: Atua na produção de serotonina e de outras substâncias cerebrais ligadas à saciedade e bem-estar geral;
Fontes: gérmem de trigo, amendoim, aveia, banana, batata doce e inglesa, noz moscada;

*Vitamina E: vitamina antioxidante que diminuiu vários sintomas da TPM;
Fontes: Todas as frutas cítricas (morango, laranja, limão, abacaxi, uva, goiaba), ovo cozido, brócolis, cereais integrais, espinafre, óleo de soja;

*Ácidos Graxos Ômega 3: regulam a produção das prostaglandinas, diminuindo sua ação da dor (cólica) e sensibilidade maior nos seios;

Fontes: Peixes (salmão, arenque, atum e sardinha);

*Carboidratos integrais: o consumo equilibrado dos carboidratos estimula a serotonina e, portanto melhora os sintomas:

Fontes: pães, arroz, biscoitos integrais, aveia, granola, farinha de linhaça, farelo de trigo e aveia;

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Vanessa Mara Lodi - Nutricionista

Pós Graduanda em Nutrição Esportiva

Reeducação Alimentar

Emagrecimento

Personal Diet

CRN10-2310 - 48-96232904

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