O ritmo da sua caminhada

A caminhada é um exercício simples, barato e fácil de fazer. Basta que você tenha calçados adequados, um local agradável e, claro, disposição e fôlego, que nada mais é do que condicionamento físico. Se você inicia uma atividade simples e já fica com a língua de fora, não se preocupe, pois a caminhada é a melhor forma de aumentar sua resistência aeróbia. Mas é claro que os iniciantes devem aumentar a intensidade da caminhada de forma gradativa. Utilize sempre roupas leves para caminhar. Tênis com solado macio e meias. Importante também é fazer um alongamento antes de caminhar. Alongue a musculatura, para cada posição permaneça 20 segundos. Aliás o ritmo da sua caminhada é você quem determina. Os índices se superam a cada dia. Aos poucos você adquire prática e o esporte passa a fazer parte da sua vida. Só não devemos esquecer de aliar à prática de atividade física, uma alimentação balanceada. Consulte um profissional de educação física antes de cada atividade. Consulte também um(a) nutricionista.

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Semana Mundial de Aleitamento Materno

Por que o leite materno ainda é o melhor alimento para o bebê?
Versátil e completo, o leite materno é sempre a melhor opção para o bebê. "A amamentação protege a criança tanto da maneira nutricional, quanto de doenças futuras", garante Cardoso.

Qual é a composição do leite materno?

O leite materno possui diversos tipos de nutrientes:

Carboidratos: Fonte de energia. Os mais importantes são a lactose e os oligossacarídeos prebióticos. Auxilia na absorção de minerais, especialmente o cálcio.

Gorduras: Fonte concentrada de energia que provê de 50% a 60% das necessidades do lactente. Fornecem ácidos graxos importantes para o desenvolvimento do cérebro, da retina e dos tecidos nervosos.

Proteína: Fonte de aminoácidos e de nitrogênio. Além disso, tem funções específicas como a defesa contra agentes microbiológicos. Atua também como fator de crescimento.

Vitaminas e sais minerais: Envolvidos no processo de crescimento e desenvolvimento ósseo, cerebral e integridade do sistema imunológico.

Ferro: Previne a anemia.

Criação da Semana em 1992 pela World Alliance for Breastfeeding Action (WABA)

Apoio: Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) / Organização Mundial da Saúde (OMS) Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).

 

Taiana Bianchini
Coord. Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
48 3879 1006 / 8842 3248
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msn: taianabianchini@hotmail.com

Tênis de corrida. Será que você corre com o tênis certo?

Assim como há um jeito particular de correr, há um tênis certo para cada tipo de corredor. Para isso estabelecem-se 5 categorias. Veja qual tipo de tênis é o mais adequado ao seu ritmo e mande ver nas corridas!

Estabilidade: Essa categoria agrega suporte, estabilidade e durabilidade. Tênis idicados para pessoas com peso médio sem problemas severos no controle do movimento dos pés.

Amortecimento: A sola é mais macia o que estimula o solado do pé.

Trilha: Maior tração, durabilidade e estabilidade.

Controle de Movimento: Mais pesados e, consequentemente mais duráveis. Corredores com os pés chatos se dão melhor com esse tipo de categoria.

Performance: Corredores rápidos, com passos longos são, na grande maioria, os adeptos.

Uma vida mais saudável aos idosos

A alimentação é um dos fatores que auxiliam no controle do organismo, no que diz respeito aos índices de hipertensão, diabetes, colesterol e outras doenças. Um cardápio composto de fibras, vitaminas e minerais ajudam a manter a força e o equilíbrio do idoso. Uma pessoa adulta deve ingerir em média 800 mg por dia de cálcio, mineral encontrado em leites, iogurtes, feijão branco, queijos, entre outros. Já, acima dos 75 anos de idade, a restrição de gorduras não é definitivamente aconselhada para aqueles que são frágeis, sofreram uma redução no peso, ou tem apetite fraco.As mudanças fisiológicas naturais do envelhecimento interferem no apetite, consumo e absorção de nutrientes. A associação de doenças, fatores psicossociais, condições sócio-econômicas, interação entre nutrientes e medicamentos, isolamento familiar e social também estão diretamente ligadas à alimentação do público idoso. Nesses casos, o consumo de alimentos saudáveis irá auxiliar na redução das comorbidades e contribuir para o ritmo favorável de envelhecimento.Dicas de alimentação saudável para os idososFaça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Evite pular as refeições;Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/ macaxeira/ aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde;Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis;Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina;Diminua a quantidade de sal na comida;Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as o consumo de bebidas alcoólicas e o fumo.Envelhecer é um processo natural e sua ocorrência de forma saudável é essencial para a autoestima e qualidade de vida.

Fonte: IdMed

Dez coisas que você pode fazer para melhorar o seu dia!

1- Alongue-se diariamente. Aliás alongamento não faz mal, pelo contrário.

2- Ande ao falar ao telefone. Se você passa muitas horas por dia ao telefone, pode começar a caminhar enquanto fala. Em 30 minutos, você pode perder até 100 calorias ou degustar sem culpa um pedaço de chocolate.

3- Trabalhe os músculos dos braços ao lavar roupas na mão.

4- Agache-se sem apoiar as mãos no chão e você fortalecerá os músculos.

5- Procure atividades prazerosas como uma caminhada no parque ou 30 min de dança. Além de uma agradável sensação de bem-estar, você ainda garante 150 calorias a menos!

6- Ande de escadas. Sim. A substituição do elevador pela escada é um hábito que muitos sugerem e poucos aderem. Hoje eu fiz bonito e estou me sentindo bem melhor!

7- Sabia que flexionar-se sobre a cama ou a parede é um método simples e eficaz pra fortalecer os braços?

8- Fique de olho na sua respiração. Separe um tempo para si com alternância entre inspiração e expiração.

9- Passos a mais fazem um bem danado a sua saúde. Já experimentou parar o carro um pouco mais distante do local pretendido? Ou o velho e eficaz hábito de saltar do ônibus em pontos anteriores ao seu?

10- Confira o nosso post sobre substituições inteligentes http://bit.ly/cwlh9i . Conheça outras opções para deixar seu dia sensacional.

Garanta uma semana de bons hábitos. Com o tempo, você terá um mês, um ano, uma década ... de longos e divertidos momentos saudáveis!


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Dia Nacional de Prevenção ao Acidente do Trabalho

Então está dado o recado! Vamos cuidar da nossa saúde, principalmente na empresa, pois é nela que passamos a maior parte do nosso dia.

Muitos são os motivos para valorizar o ambiente de trabalho. O maior deles é o fato de você estar inserido nele.

Leve adiante essa mensagem.

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Super dicas para que seu dia seja melhor - Parte II

A pedidos, segue a SuperDicas Parte II !

Durma Bem!

Quem dorme, em média, oito horas por noite, passará 24 anos da sua vida sob os lençóis. E isso até completar 71 anos. Só esse dado já serve como justificativa para a adoção de cuidados mínimos com a postura nos nossos períodos de merecido descanso, certo? Se você está realmente convencido disso, comece optando por um colchão semiortopédico. Ele é capaz de manter a coluna o mais reta possível durante toda a noite de sono. Colchões muito duros não dão conta de acomodar as reentrâncias do corpo e os moles demais permitem que o quadril afunde. Em ambos os casos, a coluna acaba ficando mal-acomodada e entorta. Também é preciso acertar no jeito de se acomodar na cama. A pior posição para dormir é a de barriga para baixo. A melhor é a de lado, com um travesseiro que mantenha a cabeça apoiada e a coluna reta, respeitando, portanto, a altura dos seus ombros. Também é recomendável colocar um travesseiro entre as pernas, para diminuir a sobrecarga das costas e manter a coluna alinhada. Para quem dorme de barriga para cima, uma dica: dispense o travesseiro ou use o modelo mais baixo que conseguir.

PRATIQUE EXERCÍCIOS

Além de auxiliarem na difícil tarefa de manter-se sempre no peso ideal, as atividades físicas fortalecem a musculatura que dá sustentação à coluna, prevenindo lesões. Mas não basta apostar nos exercícios para as costas. Os abdominais também são um santo remédio para a coluna. Afinal, um abdome forte proporciona apoio para a região lombar, melhorando, automaticamente, a postura.

MANEIRE NO PESO DA BOLSA

Essa vale para homens, mulheres e crianças: o peso da pasta, da bolsa ou da mochila carregadas diariamente não pode exceder 10% do peso corporal de quem a leva de lá pra cá. Então, a mala de uma garotinha de 40 kg jamais deve superar os 4 kg. E mesmo a bolsa de uma mulher adulta com seus 60 kg só pode pesar até 6 kg. Agora, é óbvio que, quanto menos carga sobre os ombros, menos trabalho para a sua coluna. "O excesso de peso provocará uma modificação na postura e é essa mudança que nos deixará mais vulneráveis ao aparecimento de lesões e dores nas costas", alerta Helder Montenegro.E tem mais: além de promover uma faxina regular no acessório que você carrega a tiracolo, para mantê-lo sempre em condições seguras para o uso, vale se lembrar de trocar o ombro que sustenta a alça da sua pasta ou bolsa. Isso porque a maioria das pessoas tem o costume de usar mais um lado do que o outro. Se possível, fique, ainda, com os modelos do tipo mochila ou que podem ser fixados também na região do tórax. "Quanto maior o número de pontos de apoio, melhor. Isso significa uma distribuição mais uniforme da carga", diz Alexandre Cristante. Para as crianças, as mochilas com rodinha são a melhor opção.

Fonte: REVISTA VIVASAÚDE

Quero mais dicas sobre qualidade de Vida: www.treinebem.com

Natália enviou a pergunta desta semana. Existem alimentos que melhoram nossa imunidade, principalmente no inverno?

Olá Natália, nos dias de inverno, com frios e chuvas freqüentes, é comum alguns sintomas de cansaço, espirros, tosse e nariz entupido. O frio contribui com o aparecimento de alergias e infecções respiratórias.
O importante é garantir a imunidade do organismo, pois quando está baixa, facilita o aparecimento de doenças e infecções como a otite (inflamação do ouvido), pneumonia, rinite, problemas gástricos, herpes além de gripes e resfriados.
Diversas causas podem ser o motivo de um estado de baixa imunidade: fatores emocionais, estresse, depressão, obesidade, carência de vitaminas, alimentação desequilibrada entre outras.

Algumas melhorias na sua alimentação podem auxiliar seu sistema imunológico como:

- Manter a hidratação: bebendo de 8 a 10 copos de água (2 litros) ao dia; consumindo diariamente frutas, legumes e verduras, pois reforçam o sistema imunológico;

Incluir na sua alimentação as proteínas de alto valor biológico: como alimentos a base de soja, peixes, frango e carnes magras, sempre preparados com pouca gordura; Evitar o excesso de: açúcar, sendo que os pães, massas e arroz branco devem ser substituídos por versões integrais, melhorando a qualidade da alimentação e aumentando a ingestão de fibras e nutrientes importantes.
E não se esqueça das vitaminas que também irão beneficiar sua imunidade, tais como:
-Vitamina A: que fortalece a imunidade. Encontra-se no leite, gema de ovo, fígado, espinafre, chicória, tomate, mamão, batata, abóbora, cenoura, salsa, manga, brócolis, alho, repolho.
-Vitamina C: possui efeito estimulador sobre os glóbulos brancos (leucócitos) responsáveis pela defesa do organismo. Encontra-se nas frutas cítricas (limão, laranja, bergamota, abacaxi, acerola), hortaliças de folhas verdes, couve flor, pimentão.
-Vitamina E: aumenta a imunidade. Encontra-se em verduras de folha, óleo de algodão, milho, azeite de dendê, oliva, ovos, linhaça, gergelim.
-Vitaminas do complexo B: aumentam a quantidade e a atividade dos anticorpos (defendem o organismo das doenças). Encontra-se em cereais integrais, carnes magras, fígado, banana, abacate, lentilha, soja, batata doce, ameixa.

Atenção: excesso de álcool, cafeína e o cozimento em excesso dos alimentos destroem algumas vitaminas, portanto lembre-se dessas dicas e contribua com sua saúde!

Vanessa Mara Lodi CRN10-2310 /Nutricionista TreineBem

Os Dez Mandamentos do Coração Saudável:

A Sociedade Brasileira de Cardiologia esta divulgando uma lista de conselhos simples para melhorar a saúde das pessoas tendo um coração forte e saudável.

Siga estas regras e tenha uma vida longa com muita saúde e disposição:

1 – Diga não à obesidade e controle o seu peso.
2 – Consulte o seu médico periodicamente.
3 – Meça a sua pressão arterial com frequência.
4 – Diga não ao fumo.
5 – Verifique a quantidade de sal nos rótulos dos alimentos.
6 – Diga não ao sedentarismo. Pratique esportes.
7 – Escolha bem os alimentos.
8 – Saiba se é diabético e se tem colesterol alto.
9 – Evite o estresse.
10 – Ame a vida e o seu coração.


Taiana Bianchini
Gerência Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
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laboral.sc@treinebem.com
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Super dicas para que seu dia seja melhor:

ESCOLHER BEM O CALÇADO

Os pés suportam o peso do corpo todo. Portanto, os melhores modelos de sapatos são os que permitem distribuir essa carga uniformemente, sem pressionar mais um ponto do que outro. Além disso, um bom calçado deve proporcionar conforto e segurança no caminhar. Qualquer passo em falso, em relação a essas regrinhas, acabará prejudicando a coluna. Afinal, basta o calçado começar a escorregar ou a machucar e a nossa reação natural será modificar completamente a postura, na tentativa de compensar a instabilidade. E aí os discos, as juntas e os ligamentos das costas sofrerão o impacto da mudança. Entre as mulheres, o estilo anabela é o único sapato com salto que os ortopedistas aprovam. Apesar de fazê-las parecer um pouco mais altas, o calçado não provoca a sobrecarga desigual e nem os estragos que um salto mais alto e mais fino é capaz de acarretar. "O uso contínuo de salto alto favorece a hiperlordose, que é o aumento da curva normal que já temos na coluna cervical e na lombar. Mas pode desencadear problemas nos joelhos e até o encurtamento dos músculos da panturrilha", adverte o ortopedista Alexandre Cristante. Para as que não conseguem ficar sem, a dica é escolher os modelos com saltos de até 4 centímetros.

SEGUIR UMA DIETA BALANCEADA

Quando o peso do corpo é exagerado em relação à estatura, a coluna tem de trabalhar dobrado para garantir a nossa sustentação. E esse é mais um motivo para manter o peso ideal, durante toda a vida. "Com a obesidade, a coluna fica sobrecarregada. Daí, se a situação se prolongar, é questão de tempo para que as estruturas que a compõem comecem a responder com dores", diz Luiz Pimenta. Outro cuidado é incluir boas fontes de cálcio (como leite, derivados e vegetais verde-escuros) e de vitamina D (ostras, peixes, óleo de fígado de bacalhau e ovo) na sua dieta diária. "A vitamina D ajuda na absorção do cálcio pelo nosso organismo. O cálcio, por sua vez, é o elemento que garante a integridade dos ossos, protegendo as vértebras contra os processos degenerativos".

Fonte: ITC