16 de ago. de 2010

Nos bastidores do Mountain Do

Muitas novidades para contar! A equipe TreineBem esteve presente neste fim de semana no Mountain Do, na etapa Praia do Rosa. Quando preparávamos nossas malas pra ir pra lá, nem sabíamos que na volta teríamos tanta coisa pra contar. A ansiedade pra que o dia chegasse era notória em todos. Finalmente, quando chegamos lá, nossa equipe só queria saber de curtir o lugar. Ficar pertinho da praia. Embora o tempo começasse a mudar, o que originou um ciclone, um “ventinho” que exigiu a troca de toda a estrutura do evento. Até o vento quis ser ligeiro, rsrs. Esse imprevisto só aumentou a vontade da nossa equipe de passar por esses obstáculos e valorizar ainda mais a união entre a equipe. Muitos foram os momentos em que o nosso povo respirava fundo pra ir adiante. Uns assustados, outros com muita garra, uns cansados outros mais ainda. Diante de tanta alegria e superação, nada mais justo que compartilhar esse mix de sentimentos com as tacinhas nas mãos e a medalha no peito. A comemoração vale pra todos os vitoriosos dessa etapa. Aliás, vitoriosos, não se resumem nos melhores tempos, nos mais desafiadores, mas também nos que tem muita história pra contar. Dificuldades, obstáculos surgem e são necessários para que, ao passarmos por eles, possamos dizer: Valeu a pena!

Parabéns ao melhor time, com o melhor grito de Guerra: Batata Frita!

Circuito Charme garantem meninas muito charmosas. Parabéns! Vocês arrasaram!

Galera da TreineBem reunida!

Essa turma fez bagunça!

12 de ago. de 2010

Pergunta de Hoje:



A pergunta de hoje é da Taís à Nutricionista Vanessa:

P: Eu fiquei curiosa em saber o que são probióticos. Onde eles estão presentes?

R: Olá Taís, respondendo sua pergunta, o Probiótico refere-se a uma preparação ou produto contendo microorganismos definidos, viáveis e em número suficiente, que alternando a microbiota em um compartimento do hospedeiro exercem efeitos benéficos sobre sua saúde. Para facilitar sua compreensão, cito como exemplo, os lactobacilos. O mais impressionante é que eles favorecem a presença de bactérias benéficas ao organismo e diminuem a concentração de bactérias e microorganismos indesejáveis contribuindo para uma flora intestinal mais saudável e ainda melhoram a absorção de nutrientes no nosso organismo. Sabe onde eles estão presentes? Nos Yakults e iogurtes que necessitem de refrigeração. Agora fica até mais saboroso degustar um iogurte, não é mesmo? Que tal um agora? Humm

Beijos e até a próxima!

 

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
nutricao@treinebem.com
CRN10-2310     ---    48-96232904

Diversifique sua alimentação e seja mais saudável!

Seja qual for a definição adotada, todos os alimentos funcionais são vistos como promotores de saúde e podem estar relacionados à redução de riscos a certas doenças. Entretanto, os alimentos funcionais sozinhos não podem garantir boa saúde. Eles podem melhorar a saúde quando parte de uma dieta contendo uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais, grãos e legumes. Os alimentos funcionais ou nutracêuticos são estudados através de uma ciência chamada nutracêutica que descobriu os compostos bioativos nos alimentos, ou seja, os elementos que são capazes de atuar diretamente na prevenção e no tratamento de doenças. Em sua grande maioria, os compostos bioativos estão distribuídos entre as frutas, legumes, verduras, cereais, peixes de água fria, leite fermentado, dentre outros. Eles são aproveitados no próprio consumo dos alimentos in natura ou então isolados e inseridos em outro produto passando então a ser enriquecido com nutrientes. Desse processo surgem as cápsulas de fibras e aminoácidos, os leites enriquecidos com ácidos graxos (ômegas 3 e 6) e vitaminas, por exemplo. Outros famosos alimentos que tem ação funcional são a farinha de linhaça que deve ser consumida ao menos 1 colher de sopa por dia misturada nas refeições ou sucos e o azeite de oliva extra-virgem que deve ser utilizado para temperar saladas.

Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
CRN10-2310 --- 48-96232904

10 de ago. de 2010

Juntos no combate ao envelhecimento precoce!

Olá, pessoal! A dica de hoje vem de uma sugestão muito legal que encontrei em uma das minhas revistas preferidas. É natural nos preocuparmos com a maneira como conduzimos nossa vida. O que fazemos para que ela se torne mais duradoura e prazerosa é que fará a diferença ao longo dos anos. Portanto, nada de ficar se lamentando com o passar do tempo. Siga estas dicas para poupar alguns anos. Espera-se, pelo menos.

Combater a idade:

O uso de fio dental de 4 a 6 vezes por semana  -  + 3,4 anos.
Dormir ao menos 7 horas por noite  -  + 3anos
Ter ao menos dois super amigos  -  + 2anos
Ter uma vida sexual satisfatória - + 1,5 ano
Não engordar mais que 5kg + 1ano

Fonte: Womens's Health - Pg 65 - Agosto de 2010

9 de ago. de 2010

Para cada tipo de pele, um creme caseiro diferente

Com a chegada do inverno passamos cremes, sabonetes a fim de evitar o ressecamento da pele nos dias frios. No entanto, em alguns momentos não retiramos esses excessos. É por isso que é importante fazer uma esfoliação facial  a fim de remover células mortas do rosto.

Dê um chega pra lá nos cravos e espinhas do rosto com uma receita caseira de esfoliante facial para remover as células mortas. Basta usar a mistura indicada para o seu tipo de pele a cada quinze dias. Lave o rosto com água morna.

Passe o creme em todo o rosto, com as pontas dos dedos, fazendo movimentos circulares por três a cinco minutos. Quem tem pele oleosa e com acne deve fazer por, no máximo, um minuto. O excesso pode estimular a produção de sebo. Depois, enxágue bem com água morna e aplique seu hidratante.



Pele normal

Ingredientes

- 1 colher (chá) de iogurte

- 1 colher (sopa) de açúcar



Pele oleosa

Ingredientes

- 1 colher (chá) de iogurte

- 1 colher (sopa) de aveia



Pele seca

Ingredientes

- 1 colher (sopa) de fubá

- 1 colher (sopa) de azeite



Modo de fazer (para todos os cremes)

Misture os ingredientes e use em seguida.

6 de ago. de 2010

Semana da saúde. Você cuida da sua?

Não é porque dia 05 foi o dia nacional da saúde que devemos cuidar dela somente neste dia. É por isso que a TreineBem prepara diariamente dicas para tornar sua vida melhor. Bom para isso, vamos definir o que significa esse "tornar-se melhor". Pra que nossa saúde esteja em harmonia é preciso cuidar dos aspectos do nosso organismo. Físico, orgânico e mental são os aspectos que se caminharem em harmonia podem garantir sua qualidade de vida. Essa conquista é diária. Com dicas simples, você alcança passo a passo a tão desejada qualidade de vida.

5 de ago. de 2010

Conheça os "Antidepressivos Naturais"

Os doces, especialmente os chocolates, são antidepressivos potentes. Isso porque o açúcar induz o aumento na produção de serotonina aliviando a tensão e causando uma sensação de bem-estar.

Pesquisas foram necessárias para mostrar que não é somente o doce ou chocolate que proporcionam essa sensação. Algumas vitaminas do complexo B, magnésio e cromo podem diminuir a ansiedade, desequilíbrios emocionais e a compulsão por doces.

O complexo B é encontrado na gema de ovo, nozes, levedo de cerveja, gérmen de trigo, carnes e peixes. Já o magnésio é encontrado em cereais como trigo integral, castanhas, vegetais verdes, frutas e legumes. O cromo pode ser consumido através do óleo de milho, mariscos e cereais de trigo integral.

Cuidar somente dos nutrientes não é suficiente. É fundamental a adoção e um comportamento alimentar adequado. Quando o descontrole emocional tomar conta é melhor não comer do que comer demais. Esperar um pouco o estresse passar, sentar, relaxar, respirar fundo, tomar uma aguinha bem fresca e não se enfiar nos doces como única solução para os problemas. Na hora das refeições, deixar as preocupações fora da mesa. Mastigar bem, sentir o aroma dos alimentos, observar suas cores, a decoração dos pratos, curtir a refeição, sentir prazer. Isso nada mais é do que liberar serotonina de outra forma.

Na hora da vontade por doces, lembre-se que você pode piorar a situação ganhando alguns quilos a mais, ou pior, prejudicar sua saúde. Mantenha a mente firme e vença a vontade!

Vanessa Mara Lodi CRN2310/ Nutricionista TreineBem


4 de ago. de 2010

SuperDicas:

O Superdicas de hoje vai te aconselhar a não exagerar no inverno. Pois é, com a chegada do inverno surge aquela vontade de ficar debaixo das cobertas e optar pelas comidas quentes. Isso é o ideal, sim. Mas não podemos abandonar de vez nossa alimentação saudável, tampouco os exercícios. Por isso, a TreineBem preparou um cardápio pra lá de especial para que você se alimente com prazer e não tome um susto no verão. Até porque a gordura se acumula no abdomen, tornando-se mais difícil de eliminar. A Nutricionista recomenda que sejam feitas substituições nesse friozinho.

Olha que legal estas receitas lights e saborosas:

Fondue de Morango Light (6 pessoas)


Ingredientes

-2 laranjas pêra

-250g de morangos

-1 maçã

-8 envelopes de adoçante em pó (próprio para ser levado à altas temperaturas)

-Gotas de limão



Modo de Preparar

Bater todos os ingrediente no liqüidificador ou com mixer, até formar um purê. Levar ao fogo e deixar ferver por 30min., mexendo de vez em quando ou, no microondas no caso da panela de vidro refratário, pelo espaço de 15 min., abrindo nos primeiros 5 min. para mexer a mistura. A seguir, a cada 2 min. e meio e, nos últimos 5 min., a cada minuto. Leve ao réchaud mantendo a chama do mesmo baixa e deguste com as frutas de sua preferência. Ex.: maçã, laranja, tangerina, banana, pêra, morango, abacaxi e uvas.


Fondue de Chocolate Light (4 pessoas)


Ingredientes

- 200g de chocolate em barra diet e de baixa caloria

- 1 xícara (chá) rasa de leite desnatado

- 1 colher (sopa) de suco de laranja

- canela a gosto



Modo de Preparar

Junte todos os ingredientes na panela da fondue Glasnost Forma e leve ao forno de microondas na potência média por 2 minutos. Em seguida, bata a mistura com uma colher de pau até esfriar e coloque no réchaud em chama baixa. Não deixe ferver a massa para não queimar ou talhar. Mergulhe as frutas na fondue e depois passe na farofa.



Ingredientes da Farofa

-1 xícara (chá) de proteína texturizada de soja torrada

-2 colheres (sopa) de leite em pó desnatado

-1 colher (sopa) de castanhas de caju ou amêndoas torradas

-1 colher (sopa) de adoçante em pó



Modo de Preparar

Bata todos os ingredientes no liqüidificador



Ao servir

Abacaxi, morango e banana fatiados.



Vanessa Mara Lodi - Nutricionista
Pós Graduanda em Nutrição Esportiva
Reeducação Alimentar - Emagrecimento
Personal Diet - CRN10-2310  --  48-96232904

3 de ago. de 2010

O ritmo da sua caminhada

A caminhada é um exercício simples, barato e fácil de fazer. Basta que você tenha calçados adequados, um local agradável e, claro, disposição e fôlego, que nada mais é do que condicionamento físico. Se você inicia uma atividade simples e já fica com a língua de fora, não se preocupe, pois a caminhada é a melhor forma de aumentar sua resistência aeróbia. Mas é claro que os iniciantes devem aumentar a intensidade da caminhada de forma gradativa. Utilize sempre roupas leves para caminhar. Tênis com solado macio e meias. Importante também é fazer um alongamento antes de caminhar. Alongue a musculatura, para cada posição permaneça 20 segundos. Aliás o ritmo da sua caminhada é você quem determina. Os índices se superam a cada dia. Aos poucos você adquire prática e o esporte passa a fazer parte da sua vida. Só não devemos esquecer de aliar à prática de atividade física, uma alimentação balanceada. Consulte um profissional de educação física antes de cada atividade. Consulte também um(a) nutricionista.


2 de ago. de 2010

Semana Mundial de Aleitamento Materno





Por que o leite materno ainda é o melhor alimento para o bebê?
Versátil e completo, o leite materno é sempre a melhor opção para o bebê. "A amamentação protege a criança tanto da maneira nutricional, quanto de doenças futuras", garante Cardoso.

Qual é a composição do leite materno?

O leite materno possui diversos tipos de nutrientes:

Carboidratos: Fonte de energia. Os mais importantes são a lactose e os oligossacarídeos prebióticos. Auxilia na absorção de minerais, especialmente o cálcio.

Gorduras: Fonte concentrada de energia que provê de 50% a 60% das necessidades do lactente. Fornecem ácidos graxos importantes para o desenvolvimento do cérebro, da retina e dos tecidos nervosos.

Proteína: Fonte de aminoácidos e de nitrogênio. Além disso, tem funções específicas como a defesa contra agentes microbiológicos. Atua também como fator de crescimento.

Vitaminas e sais minerais: Envolvidos no processo de crescimento e desenvolvimento ósseo, cerebral e integridade do sistema imunológico.
Ferro: Previne a anemia.

Criação da Semana em 1992 pela World Alliance for Breastfeeding Action (WABA)
Apoio: Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF) / Organização Mundial da Saúde (OMS) Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO).

 
Taiana Bianchini
Coord. Projeto Laboral
TreineBem Saúde Ocupacional
48 3879 1006 / 8842 3248
laboral.sc@treinebem.com
msn: taianabianchini@hotmail.com