10 Dicas para ficar com tudo em cima!

Com tudo em cima, inclusive a auto-estima!

Sim, nós podemos viver melhor, comer melhor, nos relacionar melhor. Quando o assunto é qualidade de vida, eu me pergunto. Caramba, eu tomei água hoje? Qual a fruta que fez parte do meu café da manhã e da sobremesa? Aí, pessoal, vejo que posso melhorar mais no dia seguinte. Tudo bem. O dia de amanhã será melhor. Tenho certeza de que estas dicas você vai curtir. Vamos lá:

Perguntas mais frequentes:

1- Eu como sempre com pressa. O que faço?

Solução: Sente-se para comer. Encare as refeições como uma oportunidade de saborear e relaxar, em vez de uma oportunidade de suprir carências. Isso fará você consumir menos calorias. E tem mais: Esse momento deve ser especial. Desligue a Tv, arrume a mesa, ajuste a postura e mastigue devagar.

2- Eu vivo murmurando pelos cantos. Não sei o que eu tenho.

É interessante você listar as atividades que mais sentiria prazer praticando. Dança, vôlei, visitar um lindo jardim, andar a cavalo. Programe-se para realizar, ao menos, uma delas, por semana.

3- Faço sempre um esforço para o pensamento negativo não me atingir. Mas...

Epa! Não se censure! Pessoas muito autocríticas e adeptas a pensamentos negativos condenam-se ao fracasso. Em contrapartida, atitudes positivas auxiliam na perda gradativa de peso. Tenha sempre o otimismo como seu aliado.

4- Estou preocupado(a) com tanta coisa!

Você sabia que o hormônio do estresse, cortisol, contribui para o acúmulo de gordura no abdome. Quem sabe técnicas de relaxamento como massagem e meditação não possam te ajudar? Aliás, elas ajudam a emagrecer!

5- E, por último, um conselho para tudo que acabamos de ler:

A sua motivação deve ser renovada a cada dia! Quando ela estiver em baixa, lembre-se dos verdadeiros motivos que o levaram a buscar qualidade de vida.

Qualidade define sua vida?

Diariamente ouvimos falar do estresse e seus efeitos nocivos à saude e bem-estar. A cada ano, os médicos e prescrevem milhares de antidepressivos, tranquilizantes e hipnóticos que resolvem, parcialmente, o problema. Porém, é ele que nos obriga a acordar cada manhã para resolver as mais variadas tarefas. Não é novidade para ninguém que a atividade física diminui os níveis de estresse e ansiedade, além de melhorar a boa forma e reduzir o risco de morte em 40%. Além de tudo isso, proporciona sensações de prazer e alivia a tensão muscular. Portanto, com essa série de benefícios da atividade física só nos resta compreender o exercício físico como um grande companheiro do nosso dia a dia.

Acesse www.treinebem.com e descubra no que a TreineBem pode te ajudar.

Supere seus índices, conquiste a tão desejada Qualidade de vida.

Clube Viva Bem

Clube VivaBem
Em Março de 2009, foi dado início a mais um grande projeto do Time TreineBem: Clube VivaBem
Formado por um grupo de pessoas que curtem praticar atividade física ao ar livre, curtem a natureza, muita alegria, descontração e saúde.
Enfim, pessoas como você, juntas no sentido do seu bem-estar físico e mental.
O Clube VivaBem chegou para fazer acontecer e acompanhar aqueles que buscam por uma vida mais saudável, no sentido de uma melhor qualidade de vida.

Em nossa programação, você contará com eventos e ações pré-agendadas dos mais diversos tipos, podendo, facilmente se programar e convidar seus amigos e parentes para curtirem juntos. Certamente, novas e boas amizades surgirão!
Caminhadas, ciclismo, corridas, passeios de barco, cavalgada, rafting, treinamentos semanais, avaliações e prescrições personalizadas, palestras e muito mais... tudo isto ao seu alcance. Não deixe para depois. Veja outras informações:
Benefícios aos Participantes

• Camiseta Atleta Dry exclusiva;

• Brindes e materiais especiais;

• Avaliações periódicas, planilhas de treinos personalizadas;

• Acompanhamento clínico, nutricional e outros;

• Participação garantida nos treinos coletivos, eventos, campanhas e ações;

• Estrutura básica de hidratação e nutrição para os itens acima;

• Benefícios disponibilizados pelas empresas clientes, parceiras e amigas do Time TreineBem.

Calendário dos Eventos e Ações
Treinos Coletivos⇒ Terças e Quintas ⇒ Beira-Mar Norte ⇒ das 19h às 21h⇒ Sábados ⇒ QG de Verão ⇒ das 08h às 10h

Obs: Os treinos de sábado têm local variado (praias-trilhas-etc)

Valores
Matrícula ⇒ R$ 20,00 ⇒ cota única

Mensalidades ⇒ R$ 80,00 ⇒ mensais

Clube VivaBem + Sistema de Personal Trainer online

Desconto ⇒ 50% - mensalidades ⇒ Obs: Válido para funcionários e colaboradores das empresas clientes, amigas e parceiras.

Faça Acontecer!

Visualize com detalhes, como se tudo já estivesse realizado. Imagine com detalhes o estado desejado. Essa imagem cristalina é algo que irá naturalmente orientá-lo quanto ao que deve ser feito (como começar etc.).

Dê rapidamente o 1º passo. Confie nos "lampejos" que você tem. Se você sente confiança interior (não pense em explicar) aja sem hesitação e dê o primeiro passo. A natureza fará a seqüência acontecer (outros passos seus e de outras pessoas que você toca no primeiro movimento).

Faça tudo "de corpo e alma". Não seja "morno" "fazendo por fazer". Até o "impossível" se torna possível quando nos envolvemos integralmente.Faça tudo com muita boa vontade e prazer. As probabilidades de dar certo aumentam tremendamente quando fazemos tudo com a mente alegre.

Seja otimista. Não se deixe influenciar pelos cínicos e pelos pessimistas. Ajude a construir o ideal, a cada dia dando o passo do dia.Concentre-se nos seus pontos fortes. Ao invés de se deixar bloquear por eventuais pontos fracos, ancore-se no que você tem de melhor.Concentre energia.

Evite desperdiçar energia fazendo as coisas "de forma picada", ou começando muitos projetos sem nada concluir.Decole e vá aperfeiçoando em pleno vôo. Planeje o suficiente. Evite "afogar-se" em "planejamentos que nunca terminam" ou planos que nunca saem do papel.Esteja sempre focado na busca de soluções.

Use sua energia na busca de soluções ao invés de desperdiçá-la lucubrando somente sobre problemas.Crie condições favoráveis. Procure trabalhar as barreiras positivamente até que elas se enfraqueçam ou desapareçam ao invés de tentar atravessá-las à força.

Seja natural. Não seja derrotado pelo "excesso de esforço". Faça o que tem que ser feito e mantenha a tranqüilidade interior.

Você sabe qual é a importância da ginástica Laboral?

Àqueles que gostam de saber um pouco mais sobre o ambiente organizacional e a prática de atividade física vão descobrir que é possível haver união entre os dois. O setor empresarial encontrou na atividade física uma forma de proporcionar aos seus funcionários a melhoria da qualidade de vida e bem-estar. A adoção da ginástica laboral justifica-se pelo fato de o desempenho do trabalhador não ser algo constante. No início do turno de trabalho, o organismo começa, progressivamente, a adaptar seus processos fisiológicos às exigências do dia. Após isso, caminha rumo ao ápice de seu rendimento e a duração gira em torno de duas horas. Depois disso, devido à fadiga ou o cansaço, o desempenho começa a decrescer. Há estudos que comprovam que pausas realizadas no início destes momentos de baixo rendimento tornam variável o retardo dos sintomas improdutivos.

São inúmeras formas de se adotar GL na empresa. Escolha a mais eficaz.

Visite o site www.treinebem.com e descubra como é possível melhorar o ambiente organizacional.

Calendário de Vacinação

Dia 08 de Março a 19 de Março – Profissionais de Saúde e Indígenas
Dia 22 de Março a 21 de Maio – Gestantes.
Dia 22 de Março a 02 de Abril – Doentes Crônicos, exceto idosos e crianças de 06 meses a 02 anos.
Dia 05 de Abril a 23 de Abril – Jovens de 20 a 29 anos.
Dia 24 de Abril a 07 de Maio – Idosos com mais de 60 anos com doenças crônicas.
Dia 10 de Maio a 21 de Maio – Pessoas de 30 a 39 anos.

Pesquisa comprova que quem come mais rápido consome mais calorias

Há uma preocupação na hora de ingerir os alimentos em qualquer hora do dia. Pesquisadores descobriram evidências, ao longo dos anos, que quando as pessoas devoram os alimentos acabam consumindo mais calorias do que quando se alimentam num ritmo mais lento. Um motivo é o efeito da ingestão mais rápida sobre hormônios. Insulina e hormônios foram medidos antes, durante e depois do sorvete.
Num estudo publicado no mês passado, cientistas descobriram que quando um grupo de participantes recebia uma porção idêntica de sorvete em diferentes ocasiões, eles liberavam mais hormônios que davam a sensação de saciedade quando tomavam o sorvete em 30 minutos, em vez de 15. Os cientistas coletaram amostras de sangue e mediram a insulina e os hormônios do trato intestinal antes, durante e depois do sorvete. Eles descobriram que dois hormônios que sinalizam a sensação de saciedade, ou de estar cheio mostraram uma resposta mais pronunciada quando os participantes tomaram o sorvete mais devagar.
A sensação de saciedade leva a comer menos, como sugeriu outro estudo publicado no "The Journal of the American Dietetic Association" em 2008. Nesse estudo, os participantes relataram maior saciedade e consumiram aproximadamente 10% menos calorias quando comeram devagar, em comparação a quando simplesmente engoliram os alimentos. Em outro estudo, com 3 mil participantes, publicado no The British Medical Journal, as pessoas que informaram comer rapidamente e comer até se sentirem cheias tiveram risco três vezes maior de estarem acima do peso em comparação a outras pessoas.
Em outras palavras, os especialistas afirmam que diminuir o ritmo e saborear mais os alimentos é bom e não dói. Comer mais devagar pode aumentar a sensação de saciedade, reduzindo a ingestão de calorias.

Fonte: Folha Online

5 dicas para viver bem!

Uma vez por ano, vá a algum lugar onde você nunca esteve antes.

Faça alguma coisa que sempre desejou

Nunca interrompa enquanto estiver sendo elogiado.

Faça tudo "de corpo e alma"

Busque excelência, sempre. Um fazer acontecer efetivo deve sempre estar ancorado na busca do melhor, do perfeito, do ideal. Quão próximos chegaremos à perfeição é outra coisa. O alvo, porém, deve sempre ser a perfeição.

Mountain Do! Aha Uhuuu, o Costão é nosso!

Pensem bem... Acordar cedo, sol forte o dia inteiro, pra beber só água, pra comer bolachinha e gel e sanduíche, roupa suja, tênis sujos (e no lixo), suor, perna doída, escorregões e sem televisão... Afff... Isso tudo só por causa de uma medalhinha...
Nada disso. Ou melhor, por tudo isso, SIM!!!
E, acrescentando ainda, temos as amizades e novos amigos, as brincadeiras, os desafios, os medos, as conquistas, as realizações, as certezas, a saúde corporal, a saúde estética, a saúde MENTAL, a natureza, as paisagens, as pessoas bonitas, as ajudas mútuas, a simplicidade, a humildade, a gana, o querer e querer ainda mais.
Sem sombra de dúvida o mais bonito dia de Mountain Do que já participamos. O dia estava perfeito, assim como as pessoas que o fizeram ainda mais especial. Que venham os próximos desafios. Seguiremos treinando, cada dia melhor e com mais adeptos.Você é nosso (a) convidado(a). Convide amigos e familiares para treinar e participar conosco. O Sistema de Personal Trainer online está melhor a cada dia, com novas ferramentas e praticidade.
Visite o nosso site e saiba por que a TreineBem é uma forma de vida. Por que não basta viver, deve-se viver com saúde ou pelo menos prezar por ela.
Eu vou nessa onda: www.treinebem.com/projetolaboral

Hoje é dia de treino!